Deze training van een week is bedoeld om vrouwen te helpen buikvet te verliezen en de buikspieren te versterken. Oefeningen moeten vier dagen per week worden uitgevoerd met een rustdag van de oefeningen ertussen. Elke oefening bestaat uit drie sets van 25 herhalingen. Om het vet te verliezen dat uw buikspieren verbergt, moet u gedurende drie tot vijf dagen van de week cardio-oefeningen doen, waarbij elke cardiosessie 30 tot 60 minuten duurt.
Video van de dag
Classic Crunches
De klassieke crunch is een goede startoefening voordat je aan de meer geavanceerde oefeningen begint. Ga op uw rug liggen op een iets gevoerde oefenmat die extra demping biedt voor uw lumbale regio. Kruis je armen over je borst, houd je knieën gebogen en de voeten plat op de mat. Gebruik je buikspieren om jezelf een paar centimeter van de mat op te tillen en houd deze twee seconden vast voordat je weer naar de beginpositie gaat. Herhaling. Voor een meer uitdagende training, voltooi de oefening op een stabiliteitsbal. De American Council on Exercise merkt op dat een van de beste drie beste buikoefeningen het knelpunt is op een stabiliteitsbal.
Reverse Crunches
De omgekeerde crunch versterkt uw lagere abdominals. Begin met liggend op je rug op een gevoerde oefenmat. Houd je armen naast je, handen plat op de mat, voeten van de vloer en de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Je rug moet in de mat worden gedrukt. Til je heupen een paar centimeter van de grond en houd twee seconden vast voordat je naar de startpositie laat zakken. Herhaling. De American Council on Exercise benadrukt de noodzaak om de juiste vorm te behouden bij het uitvoeren van deze oefening om overbelasting van je onderrug te voorkomen. Houd de nadruk van beweging op het omhoog trekken van je bekken naar je ribben toe.
Oblique Crunches
Oblique crunches geven je een slanke taille door aan de zijkanten van je buikspieren te werken. Ga op je rechterzij liggen op een gevoerde oefenmat met beide handen achter je hoofd en de knieën gebogen. Gebruik alleen je romp om jezelf een paar centimeter van de mat te tillen en houd deze twee seconden vast voordat je jezelf laat zakken. Voer een set uit voordat u van zijde wisselt. Wissel af tot de aanbevolen sets en herhalingen zijn voltooid.
Plank
De plank is een oefening die je dwingt om je buikspieren korter te maken, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert. Ga op een gevoerde oefenmat op je buik liggen, rust op je onderarmen en richt je tenen naar beneden. Begin met het duwen van je lichaam van de mat, terwijl je je onderarmen en tenen nog steeds in de mat drukt. Je lichaam moet parallel aan de vloer zijn.Houd deze positie 10 tellen vast voordat u deze laat zakken. Herhaling. Deze oefening is uitdagend en beginners kunnen beginnen met drie sets van tien herhalingen en maximaal 25 herhalingen.
