Er bestaan veel dieet- en bewegingsplannen, maar het aantal obesitas in de Verenigde Staten neemt toe. Meer dan twee derde van de Amerikanen heeft overgewicht volgens het Weight-Control Information Network. Je hebt het dieet na het dieet met enig succes geprobeerd, alleen om het gewicht terug te krijgen wanneer je je normale eetgewoontes hervatte. Maak deze keer een eigen dieet en oefenplan waarmee je een maand lang gemakkelijk kunt leven - en wanneer je de resultaten ziet, zul je gemotiveerd zijn om je nieuwe gezonde levensstijl voort te zetten.
Video van de dag
Focus op uw doelen
Een belangrijk aspect van een dieet- en trainingsplan van een maand is het houden van een gezonde focus. De belangrijkste reden waarom u dit programma implementeert, is om uw lichaam de beste foto te laten maken voor een lang en gezond leven. Maak elke week een klein doel voor jezelf. Eén pond verloren, nog eens 15 minuten lopen, één minder fastfood - allemaal redelijke doelen die leiden tot je succes op de lange termijn in het verliezen van gewicht en het implementeren van een gezonde levensstijl. Noteer uw voortgang door uzelf te wegen en te meten op de eerste dag van uw nieuwe plan. Follow-up met een wekelijkse inweeg en het opnieuw meten van je arm, borst, taille, heupen en dij. Door je voortgang te documenteren, kun je de hele maand op schema blijven.
Het is een verandering van levensstijl
Uw plan van een maand vereist aanpassingen die passen bij uw huidige levensstijl en waarmee u kleine, duurzame veranderingen kunt aanbrengen. Werk aan het implementeren van uw nieuwe plan door eerst de eenvoudigste wijzigingen aan te brengen. Tijdens de eerste week van je nieuwe, gezonde plan, eet je minder portiegroottes, drink je acht tot tien glazen water per dag en voeg je elke dag 15 minuten cardiovasculaire oefening toe. Door simpelweg uw calorie-inname met 250 calorieën per dag te verminderen, verliest u gemakkelijk 1/2 pond per week.
Plan uw training
Voeg in de tweede week van uw nieuwe plan eenvoudige aërobe activiteiten toe aan uw schema. Als u de hond al een wandeling laat maken, voegt u extra 15 minuten toe aan uw wandeling of haalt u het tempo op om de intensiteit van het branden van calorieën te intensiveren. Voeg elke week 15 minuten wandelen, fietsen of zwemmen toe aan uw dagelijkse schema. Een volledig uur van stevig wandelen, bijvoorbeeld, verbrandt 297 calorieën, volgens de American Cancer Society. Omdat een pond het equivalent is van 3, 500 calorieën, brandt een wandeling van een uur wekelijks ongeveer 3/4 pond.
Begin met het bijhouden van uw calorieën
Begin met het tellen van calorieën als u tijdens de tweede of derde week van uw plan geen gewicht verliest. Raak niet ontmoedigd. Raadpleeg uw arts of diëtist en stel uw calorieëndoel op een redelijke 1, 200 tot 1, 500 calorieën per dag, volgens haar aanbevelingen. Breng uw maaltijd in evenwicht volgens de gezond eetbord van de Harvard School of Public Health.De ene helft van uw maaltijd moet bestaan uit fruit en groene groenten. Een kwart van uw maaltijd moet eiwitarm zijn. Het resterende kwart moet bestaan uit complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volle granen of zoete aardappelen.
Stel redelijke doelen
Veel dieetplannen mislukken omdat u uw favoriete calorierijke voedingsmiddelen niet wilt opgeven. Focus op moderatie in plaats van volledige eliminatie door te genieten van een klein koekje in plaats van twee grote koekjes, of een halve plak cheesecake in plaats van een groot stuk. Vervang gezonde, caloriearme of vetarme snacks en dranken voor bewerkte of minder voedzame voedingsmiddelen, zoals chips of een paar glazen wijn. Geniet van een salade, vers fruit, groenten of een broodje in plaats van een hamburger en friet.
