Opmerking: dit artikel verscheen oorspronkelijk in het augustus 2008 nummer van Best Life .
Dus je wilt de golfbal verder rijden, een betere ouder zijn, die darmen bijsnijden, ze wegblazen in je volgende presentatie, en je partner kreunen van genot? Neem een les van de schildpad.
Het was een van die stralende dagen. De azalea's gluurden toen de lente naar de Chesapeake kwam. Ik zat in mijn auto en scheurde het in een hoopvol duet met de Canadese crooner Michael Bublé, toen ik iets interessants opmerkte. Tijdens 'Come Fly With Me' stond ik een klein beetje vooraan. Bublé hield elke noot een nanoseconde langer vast dan ik en wachtte slechts een extra halve minuut voordat hij naar de volgende zin schoof. Hoewel mijn stem net zo fluweelzacht was en mijn houding nog meer klinkend, was ik altijd een schaduw sneller dan de meester. Hmmm… een stem in mij zei.
Later, die nacht, merkte ik het geduld van David Letterman op terwijl hij door een gescripte grap wandelde. Zijn gemakkelijke tempo, zijn zelfvertrouwen, zijn bereidheid om naar de clou te slingeren, stonden centraal in de vrolijkheid. Hmmm… dezelfde stem purred.
En toen, slapeloos met beginnend inzicht, struikelde ik over de laatste noot van mijn eureka-akkoord in de memoires van Bob Dylan. "Ik deed alles snel", schreef de troubadour van zijn vroege worstelingen om zijn vaardigheden te beheersen. "Ik moest mijn geest vertragen als ik een componist wilde worden met iets te zeggen."
"Aha!" Ik mompelde tegen de stilte van 02:00 uur. Al die jaren zocht ik naar hetzelfde waarnaar elke man verlangt: snelle antwoorden op al mijn dilemma's. En daarin lag het probleem. Blijkbaar is langzamer het geheim van succes.
Hoewel ik geen probleem heb met de easy-goers - de mediteerders met hun mantra's, de trage foodies met hun lokale yams - laten we duidelijk zijn dat mijn slow vanaf het eerste flikkeren niet van hen was. Nee, mijn traagheid ging minder over genieten dan slagen. Ik wilde niet stoppen en de rozen ruiken. Ik wilde de tuin uitscheuren en vervangen door een zoete post-en-balk cabine waarin ik elke denkbare vorm van excellentie en plezier kon nastreven. En dus heb ik de afgelopen jaren mijn eigen weg afgelegd om te vertragen op zoek naar meer: meer geld, meer spieren, meer gelachen, misschien zelfs meer voldoening. Ik heb gemerkt dat professionals in vele disciplines hadden ontdekt dat enorme voordelen toekomen aan degenen die het gaspedaal verlichten. Dit is hoe ik het gehaaste go-go-go pad verliet waarnaar we gewend zijn op zoek naar de meest geëvolueerde man die ik mogelijk zou kunnen zijn… met elke snelheid - en hoe jij dat ook kunt.
1 Romantiek: Score langzaam
Shutterstock
Mae West had gelijk dat alles wat het waard is om te doen de moeite waard is om langzaam te doen - heel langzaam. "Vrouwen loonnnng voor langzamere seks", zegt sekstherapeut Lori Buckley, PsyD, uit Pasadena, Californië, zo nadrukkelijk mogelijk. "Vaak is het eerste wat uit een seksuele relatie verdwijnt de lange, aanhoudende, plagende kus. Veel vrouwen missen de aanloop naar opwinding." Als je geweldige seks wilt op een zaterdagavond, stelt Buckley voor om te beginnen met korte, zachte, tedere kussen gedurende de dag, aangeboden alsof er geen agenda is. Probeer de achterkant van de nek.
Slow is ook vrouwvriendelijk zodra het knuffelen begint. "Een langzamere penetratie en terugtrekking leidt vaak tot meer stimulatie voor zowel haar G-spot als clitoris", zegt Buckley. En vertraag niet alleen je heupen. "Als ik mannen een fysiek advies zou kunnen geven dat het plezier van hun partner zou verbeteren, zou het zijn om hun vingers en tongen te vertragen."
Het is natuurlijk moeilijk om langzaam te gaan wanneer Barney bijna voorbij is en de kinderen elk moment kunnen rennen. Maar langzamere seks is een win-win. In een van de zoete toevalligheden van de natuur, is wat onzelfzuchtigheid lijkt (eerbied voor haar opwinding) eigenlijk zichzelf dienend. Als je haar lustig kunt maken met lust, zullen je kansen om snel weer een slag te krijgen - misschien zelfs later, na SportsCenter - stijgen. Overigens, als je ooit het feest wilt houden, onthoud dit: "Als een man vlak voor het orgasme zijn ademhaling vertraagt en verdiept, kan hij de ejaculatie vertragen", aldus Buckley, waardoor het plezier voor jullie beiden wordt verlengd.
2 Rijkdom: slaag langzaam
Shutterstock
"Het geheim van beleggen is langzaam rijk worden", zegt Jeff Fischer, mede-oprichter van de Complete Growth Investor, een beleggingsadviesdienst. De behoefte van ons geslacht aan snelheid kan onze plannen ondermijnen. Hoge niveaus van testosteron kunnen mannen impulsief maken en te vaak handelen. Een studie van de Universiteit van Californië in Davis toonde aan dat vrouwelijke investeerders gemiddeld 1, 4 procentpunten per jaar beter waren dan mannen, vooral omdat ze minder vaak handelden. "Mannen zien de markt als een spel en onze smaak voor gokken leidt ons naar de snelle score", zegt Fischer.
In plaats van in en uit de markt te springen, komt het gemiddelde van de dollarkosten binnen. Elke maand, zonder na te denken, dezelfde hoeveelheid geld in een goed uitgebalanceerd indexfonds of twee steken. "Je zult uiteindelijk meer aandelen kopen als ze goedkoop zijn, en minder als ze prijzig zijn", legt Fischer uit.
Beschouw deze contra-intuïtieve gedachte. "Doe je best om niet te profiteren van de streaminginformatie die overal is", suggereert Fischer. "Controleer geen offertes elk uur of elke dag, of zelfs elke week als je er iets aan kunt doen." Denk aan de wijsheid van Warren Buffett, die ernaar streefde niet te handelen. Een gevierde studie die enkele jaren geleden werd uitgevoerd, toonde aan dat succesvolle handelaren het niet zo goed deden nadat ze overstapten naar online handel. Waarom? Overmoed en "de illusies van kennis en controle" brachten hen te vaak om te handelen, schreven de auteurs.
"Als je zelfverzekerd genoeg bent om toe te geven dat je niets weet en mee te sjouwen, " zegt Fischer, "krijg je een aanzienlijk vermogen." En voor meer advies over geld, lees meer over De 20 meest slimme investeringen om nu te doen.
3 Gezondheid: langzaam ademen
Shutterstock
Artsen die zowel de westerse geneeskunde als de oosterse genezing omarmen, wijzen vaak op langzamere ademhaling als de eenvoudigste manier om de gezondheid te verbeteren. "Mensen hebben twee zenuwstelsels: een versneller, of het sympathische zenuwstelsel, en een rem, of het parasympathische zenuwstelsel, " zegt Dr. Mehmet Oz. "In ons hectische leven besteden we meer tijd aan het raken van het gas dan aan de rem, en onze ademhaling wordt snel en oppervlakkig." Daarom trekken we geen optimale hoeveelheden zuurstof diep in onze longen, tot in de kleinste luchtwegen, de longblaasjes, waar de zuurstofuitwisseling het meest efficiënt is. "Als onze ademhaling snel en oppervlakkig is, geven onze lichamen minder stikstofoxide af, een vaatdilatator die onze organen en weefsels helpt zuurstof te geven", zegt Dr. Oz. De fix wordt buikademhaling genoemd.
Plaats uw hand licht over uw navel. Als je zoals de meeste slechte ademhalingstoestellen bent, als je inademt, gaat je maag naar binnen. Fout! Het zou een beetje naar buiten moeten blazen. Als je je longen volledig vult, wordt je middenrif, dat tussen je longen en je maag zit, naar beneden gedrukt door je uitzettende longen, waardoor je darmen naar buiten worden gedrukt. Bij uitademing beweegt uw middenrif terug en helpt daarbij uw longen lucht te verplaatsen en uw hart bloed te pompen. Oefen met ademen zodat je buikspieren langzaam naar je hand stijgen en leeglopen terwijl je langzaam uitademt. Begin klein. Probeer af en toe wat te ademen, misschien wanneer u zich bijzonder gestrest voelt. Probeer na verloop van tijd nog een paar dagelijkse sessies toe te voegen. Geleidelijk aan kun je je lichaam leren om voor zichzelf te zorgen door langzamer te ademen. (Als ik niet wist hoe boos het je zou maken, zou ik aanraden om meditatie en ademtechniek te bestuderen. Maar laat maar.)
De lijst met gezondheidsvoordelen die naar buiten stralen van langzamere, diepere ademhaling is lang. Een studie uitgevoerd in het Rush University Medical Center in Chicago, laat een verband zien tussen hoeveel tijd patiënten besteedden aan het oefenen van langzaam ademen en een daling van de systolische bloeddruk. "Het is duidelijk dat door het beheersen van de stressrespons, " zegt Dr. Oz, "een goede ademhaling je hartslag kan vertragen en hypertensie kan beheersen. Het verbetert ook de lymfedrainage, de verwijdering van toxines uit het bloed."
4 Voeding: eet langzaam
Shutterstock
Vertragen kan je helpen de 20 pond af te werpen die tussen jou en de laadstok staat die je was toen je sterke veiligheid speelde bij A&M.
Onze magen zijn bekleed met zenuwuiteinden die rekreceptoren worden genoemd. Wanneer onze ingewanden door die filet worden gevuld met gorgonzola, geven ze de hersenen de opdracht om weg te stappen van de voedertrog. "Maar er is een vertraging tussen het signaal en de vertaling van de boodschap door de hersenen", zegt David Katz, MD, de oprichter van het Yale-Griffin Prevention Research Center. Dus onze vorken blijven rechtdoor rijden.
Je kunt calorieën verminderen door langzaam te eten, vooral tegen het einde van een maaltijd. Pauzeer zo nu en dan om een charmant verhaal te vertellen over hoe je vandaag een collega hebt verpletterd. Sta op en loop rond. Gebruik een kleinere lepel. Verlaag op de een of andere manier je inname. "Er is ook reden om te geloven dat hoe meer plezier je neemt bij elke hap, hoe voller je je voelt", zegt Dr. Katz. "Als je voedsel goed kauwt en ervoor zorgt dat je ervan geniet, wil je misschien minder."
Wil je wat cijfers? Uit onderzoek aan de Universiteit van Rhode Island in Kingston bleek dat mensen die langzaam aten gemiddeld bijna 70 minder calorieën per maaltijd consumeerden dan mensen die dat niet deden. Vermenigvuldig dat met drie vierkanten per dag en je zult volgend jaar 20 pond tegen die tijd laten vallen.
5 Sport: Zwaai langzaam
Zoals veel slechte golfspelers, zeg ik mezelf elke keer als ik de bal toespreek een gemakkelijke, vloeiende pass te nemen. De gorilla-achtige steek die er ooit toe leidde, leidde een orthopod-metgezel om me te waarschuwen voor schade aan de wervelkolom. David Leadbetter, swingcoach naar grootheden zoals Nick Faldo en Masters-kampioen Trevor Immelman, zegt dat het geheim van betere scores vertraagt.
"Angst zorgt ervoor dat hoge handicappers hun armen en torso's veel te snel bewegen, wat in feite leidt tot minder snelheid voor het clubhoofd", legt Leadbetter uit. Het probleem komt vaak voort uit te veel gripspanning. Het is moeilijk om de ideale gemiddelde druk te voelen, dus als je de bal aanpakt, knijp je de greep een moment te strak en ontspan je je grip zodat deze duidelijk veel te los is. "Het tactiele verschil tussen de twee uitersten helpt je hersenen je handen naar de perfecte spanningsvrije greep in het midden te leiden, " zegt Leadbetter.
Probeer dat ademende ding opnieuw terwijl je bezig bent. "Ik ben verbaasd over hoeveel golfers hun adem inhouden tijdens hun swing. Stress versnelt hen", zegt hij. Laat je adem een metronoom zijn. Terwijl je de club terugneemt, begin je langzaam uit te ademen. En adem dan, terwijl je begint, iets krachtiger uit en laat een aardige ademhaling je soepel begeleiden via contact tot een volledige finish.
6 Vaderschap: stoom langzaam
Shutterstock
Ik ben niet tegen alle vaderlijke woede. Ik denk zelfs dat woede een slechte rap oplevert in deze dagen waarin ze hun buddy zijn, en de toorn van een rechtvaardige vader kan eigenlijk nuttig zijn voor een kind. Maar ik was vaak schuldig aan onmiddellijke woede - de flits, de instinctieve blaf die de standaardreactie van ons geslacht op ergernis of angst kan zijn. Hier is de lijn die dwars door me heen kijkt, met dank aan psychiater Bruno Bettelheim: "We raken erg overstuur als we geloven dat we in een kind aspecten van onze eigen persoonlijkheden zien die we afkeuren."
Wanneer je boosheid voelt toenemen, vertraag jezelf dan - misschien een paar tellen of misschien een nacht om erop te slapen - en overweeg of het kind je boosheid echt heeft verdiend. Als, bij reflectie, het antwoord ja is, het zij zo. Maar zorg ervoor dat hij niet alleen een handig doelwit is voor de minachting die je voelt voor de man in de spiegel.
7 Brainpower: Absorbeer langzaam
Shutterstock
We worden aangemoedigd om snel te lezen. Die kinderen die door de SAT zaten, kregen vier jaar in paleizen zoals Princeton en Duke. Maar langzaam lezen zal ons niet alleen helpen meer te onthouden, maar kan ons ook creatiever maken. "Als je zo snel gaat dat je je niet concentreert, verspil je tijd, bespaar je het niet", zegt Barry Gordon, MD, PhD, professor neurologie en cognitieve wetenschappen aan de Johns Hopkins Medical School en de auteur van Intelligent Memory . De beste manier om effectiever te focussen is door te vertragen.
Vertraging kan ook leiden tot baanbrekende ideeën. "Een boost in creativiteit gekoppeld aan een langzamere, meer methodische aanpak wordt gemeld in veel van de probleemoplossende literatuur, " zegt Dr. Gordon. Hij citeert een beroemde film van Jackson Pollock aan het werk, in het bijzonder momenten waarop de kunstenaar pauzeert, schijnbaar om te beoordelen wat hij heeft gedaan en zichzelf de tijd te geven om anders te "zien", uit de groeven te springen van automatisch verder te gaan met zijn snellere geest. Dus of u nu microfinanciering opnieuw probeert uit te vinden of een match-upzone afbreekt, als u uw momentum vertraagt, kunt u toestaan dat het een nieuwe manier vindt.
8 Fitness: langzaam beeldhouwen
Shutterstock
Als personal trainers als groep hun kosten slechts één advies zouden mogen geven, zouden ze heel goed kunnen kiezen voor het belang van vormbehoud bij het tillen, wat vaak betekent dat ze langzamer gaan. "Veel mensen heffen te snel gewichten op, wat interfereert met hun vermogen om hun topprestaties te bereiken", zegt Suzanne Meth, die E, de VIP-fitnessstudio van Equinox Health Club, runt. "Ze hebben een drift, en ze verliezen vorm en controle over de gewichten." Als je herhalingen te snel doet, kun je een bounce-effect krijgen, wat betekent dat het gewicht van de bodem van de beweging terugkaatst. Het verandert de spier kort. "Kom tot stilstand aan het einde van elke rep", adviseert Meth. Vertragen en je vorm behouden is de beste manier om je spieren te isoleren en je krachtpotentieel te maximaliseren.
Een andere manier om te vertragen is door oefeningen te doen waarbij je een tijdje een positie moet behouden, wat een effectieve manier is om belangrijke spiergroepen te trainen. Moe van honderden herhalingen van crunches? Kyle Brown, een in San Diego gevestigde personal trainer, beveelt de plank en de vacuümoefeningen aan voor de dwarse buikspieren. "De spiervezels van de dwarse abdominus lopen over de buik, en wanneer de spier samentrekt, stabiliseert het je bekken en thoracale wervelkolom, " zegt Brown. "De plank en het vacuüm creëren een virtuele gewichtsriem om je onderrug te ondersteunen." Ruggengraatstabilisatie is handig wanneer u slaperige kinderen uit de auto vervoert of een recyclingvat naar de stoep sjouwt op de dag dat de krant wordt opgehaald.
9 Stijl: langzaam verblinden
Stijlvolle mannen bewegen slechts een hartslag langzamer dan de ho-brom meerderheid. Je oom Ned is onrustig; Cary Grant was gracieus en op haar gemak. Woody Allen is dol; Johnny Depp lijkt, net als de opzichtige kapitein Jack, een eigen cadans in zijn hoofd te hebben. Stijl beweegt met verzending, maar snelt nooit. Het schiet de dingen niet uit de weg. Zijn wijsheid zal niet verwelken tijdens het wachten. Het stijl dat bekend staat als stijl, kan een nauwelijks-over-the-board vertraging vereisen. Loop iets minder snel. Praat alsof mensen je gedachten enige tijd zullen geven. Haast wijn nooit in een glas, of bier in een mok. Maak zelfs je das los met languor. Stijl redt de reis, niet alleen de bestemming. Denk aan de eeuwenoude wijsheid: hij die het bevel over anderen heeft, is krachtig, maar hij die het bevel over zichzelf heeft, is machtig. En je zult er altijd stijlvol uitzien met deze 30 tijdloze stijlupgrades.
10 Vakmanschap: Langzaam zagen
"Elk ongeval op de bouwplaats sinds de tijd is begonnen, is te herleiden tot haast", zegt Norm Abram, meestertimmerman en gastheer van This Old House en New Yankee Workshop , beide op PBS. "Als u langzamer gaat werken, bespaart u tijd, voorkomt u blessures en kunt u beter werken." Overweeg je handzaagtechniek. "Veel jongens gebruiken te korte slagen", zegt Abram, "en ze vallen te snel heen en weer. De meeste zagen zijn ontworpen voor een langere push-pull en het verlengen van de slag zorgt voor meer efficiëntie." Wil je een spijker precies goed hameren? "Vecht tegen de get-this-done-houding die veel mannen hebben. Concentreer je op de spijkerkop, herinner jezelf eraan om langzamer te gaan en je zult een ritme vinden dat snel maar niet gehaast is." Vakmanschap is langzamer dan minder vaardig werk. "Denk aan de methodische mantra van de timmerman: meet twee keer, knip één keer", zegt Abram.
11 Vriendschap: drink langzaam
Shutterstock
"Mensen hebben een miljoen verschillende ideeën over hoe bourbon te drinken", zegt Dave Pickerell, een expert in bourbondistilleerderij die er de voorkeur aan geeft het in een shaker met ijs te gieten, drie seconden rond rammelde en vervolgens van het ijs in een dubbele ouderwetse goot glas. "Maar het doet er niet toe als je het niet langzaam drinkt. Bourbon gaat over delen en rondhangen aan het einde van de dag. Er is iets dat gemeenschap en een goed humeur aanmoedigt. Het is een nippende whisky."
12 Carrière: spreek langzaam
"De meest voorkomende fout die mensen maken in presentaties is te snel spreken", zegt Stephen Tollefson, docent en directeur van het bureau voor onderwijsverbetering aan de Universiteit van Californië in Berkeley. "We gaan te snel omdat we aan het begin van het gesprek geen verbinding maken met het publiek en we worden angstig. Je moet beginnen met een linker, een zin die je verbindt met de menigte. Het heeft geen om iets bijzonder briljant te zijn, gewoon iets dat je vermenselijkt. " Dus in Kansas ben je al een fan van de Wichita State Shockers sinds je een kind was. (Trouwens, het moet waar zijn.)
"Een toespraak lezen is ook een speeder-upper", zegt Tollefson. "Als u de tekst wilt uittypen, drukt u deze af met grote hoofdletters, markeert u de belangrijkste punten in geel en 'converseert' u zich van de ene gemarkeerde passage naar de volgende." En blijf niet achter een podium opgesloten. Beweging zal je ontspannen en vertragen.
Wil je meer manieren om je beste leven te leiden? Bekijk deze 40 manieren om een gezond seksleven te hebben na 40.
Lees dit volgende
Waar zijn alle mannen… gebleven?
De mannelijke vriendschap - of 'bromance', als je wilt - lijkt steeds meer op een overblijfsel uit een vervlogen tijdperk.
De 8 beste albums aller tijden
Volgens Aerosmith-gitarist Joe Perry
Hoe het spelen met knikkers je sneller kan laten rennen
10 dingen die je niet wist over Justin Trudeau
Atleet, nerd, hopeloos romantisch, thespian. Ja, er is veel meer voor de Canadese premier dan alleen politiek.
Waar komt de naam "March Madness" vandaan?
Het echte verhaal achter de bankabele bijnaam van het NCAA-basketbaltoernooi.
Triomfantelijke terugkeer van Christie Brinkley naar het strand
En ja, het is iets om te aanschouwen.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, ster van Mad Men op tv, onthult de geheimen van mannelijkheid in een postmoderne wereld.
