De triceps bestaat uit driedelige spieren aan de achterkant van de bovenarmen. Ze bestaan uit de lange, mediale en laterale hoofden, die werken als je je arm strekt of uitstrekt. Een Olympische tricepsstang heeft een rechthoekige vorm en heeft twee evenwijdige handgrepen in het midden voor grip. Niet alleen kan dit hulpmiddel de triceps bewerken, maar het kan ook op andere delen van uw bovenlichaam zijn gericht.
Video van de dag
Liying Triceps Extension
De liggende triceps extensie is ook bekend als een schedelcrusher. Deze oefening wordt vaak gedaan met een EZ-curlstang, die een golvend handvat heeft. Wanneer je de Olympische balk gebruikt, staan je handpalmen tegenover elkaar, waardoor de nadruk op je triceps ligt. Begin door met uw gezicht naar boven te liggen op een vlakke halterbank en houd de balk recht boven uw borst met uw armen volledig uitgestrekt. Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen en laat de lat zakken tot op een centimeter van je voorhoofd. Duw de balk weer omhoog in een gestage beweging en herhaal.
Overhead Triceps-extensie
Een bovenliggende triceps-extensie wordt uitgevoerd vanuit een staande of zittende positie. Pak de handgrepen van de balk vast en houd deze recht boven je hoofd met je armen volledig uitgestrekt. Houd je rug recht en kern strak, laat de lat achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen. Duw de balk langzaam omhoog en herhaal. Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening voor dat je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je oren houdt.
Hammer Curls
Hammer-krullen werken op de biceps, die zich aan de voorkant van de bovenarmen bevinden. Deze staan bekend als tegenovergestelde spieren van de triceps. Deze oefening dankt zijn naam aan de positie van uw handen. Je houdt de handgrepen van de tricep-balk op dezelfde manier als je hamer-handvatten zou vasthouden. Als je halters gebruikt voor deze oefening, staan je handpalmen tegenover elkaar. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de balk voor je dijen. Houd je rug recht en de kern strak, buig je ellebogen om de lat naar je borst op te tillen. Druk een volle seconde krachtig op je biceps, laat de balk langzaam weer zakken en herhaal. Zorg ervoor dat je je bovenarmen tijdens deze oefening stevig tegen je zij houdt en zwaai je heupen niet naar voren voor momentum.
Front Raises
Front raised werkt de anterieure deltoids op de voorkant van de schouders. Deze worden meestal gedaan met halters. Het gebruik van de Olympische balk legt de nadruk op je onderarmspieren. Om te beginnen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de balk voor je dijen. Houd je kern strak en recht achterover, til de lat voor je lichaam op totdat deze op borsthoogte is. Houd je armen zo recht mogelijk als je dit doet. Laat de balk langzaam naar achteren naar de voorkant van je dijen zakken en herhaal.
Opmerking over weerstand
De tricepsbalk weegt ongeveer 20 kilo op zich. Om de weerstand te vergroten, schuift u de gewichtplaten op de uiteinden en verankert u ze met kragen. Gewicht platen variëren van 2. 5 tot 45 pond.
