Je schuine spieren bevinden zich ofwel op kant van de rectus abdominusspieren, degenen die die "six-pack" abs bieden wanneer je strakker bent en je lichaamsvet minimaal is. Je hebt interne en externe schuine spieren en hun hoofdfunctie is om de romp van het lichaam te helpen draaien of draaien. En daarom zijn oefeningen waarbij je naar de zijkanten draait en buigt degenen die je obliques helpen klaren, ontdoen van je love handles en je helpen die gewilde "V-vorm" te krijgen.
Video van de dag
Medicine Ball Toss
Stel je een rugbyspeler voor die een pas maakt naar de zijkant, een beetje zoals een American football-speler die een zijwaartse bal naar een teamgenoot maakt. Neem nu een medicijnbal en sta parallel aan een muur met je knieën licht gebogen. Draai en gooi de bal tegen de muur. Haal het op en doe hetzelfde gedurende 45 seconden zonder te pauzeren. Draai je dan om en gooi de medicijnbal van de andere kant nog eens 45 seconden tegen de muur. Niet alleen helpt dit je obliques en buikspieren te versterken, het zal je uithoudingsvermogen verbeteren. Als je geen muur beschikbaar hebt, kun je gooien met een trainingspartner die dezelfde oefening doet.
Plank neerzetten
Stap in de plankpositie, wat lijkt op het begin van een push-up, alleen ondersteun je jezelf op je tenen en op je onderarmen, in plaats van op je handen. Draai naar één kant, houd een arm op de grond en de tegenovergestelde heup wees naar het plafond, en laat je neervallen en laat je heup de grond raken. Breng het terug en herhaal 25 keer, maar vergeet niet je buikspieren strak te houden en je lichaam zo recht mogelijk te houden.
Hyperextensie
Stap op een hyper-extensiebank en stop uw benen onder het voetkussen. Met de voorkant van je dijen op het brede gedeelte van de bank en je rug recht, leg je je handen licht achter je oren en buig je naar voren in de taille. Ga naar beneden zo ver als je comfortabel kunt gaan en dan langzaam stijgen tot waar je lichaam een rechte lijn vormt. Voer twee sets van acht tot tien herhalingen uit in elke set, maar zorg ervoor dat je je tijd op en neer beweegt.
Balletrek
Ga op je knieën zitten met je handen om je middel. Verplaats je linkerbeen recht naar de zijkant en breng je rechterarm als een danser over je hoofd. Houd vijf diepe ademhalingen vast en wissel dan van kant en herhaal. Deze oefening helpt langwerpig en toon de obliques.
