Noten kunnen geen vet verbranden - geen voedsel kan. Je lichaam gebruikt alleen vet voor energie als het aantal calorieën dat je consumeert minder is dan het aantal dat je moet verbranden. Maar noten bevatten voedingsstoffen die gewichtsverlies kunnen bevorderen door je langer vol te laten voelen. Kies noten rijk aan deze voedingsstoffen en eet ze met mate als onderdeel van een gevarieerde, uitgebalanceerde voeding.
Video van de dag
Opvullen met glas
Een artikel uit 2001 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" verbindt een hoge inname van voedingsvezels met een lager risico om overgewicht of obesitas te krijgen. De onderzoekers melden dat het toevoegen van 14 extra gram vezels aan je dagelijkse dieet kan resulteren in een gewichtsverlies van 4 pond in 3 1/2 maand. Dit kan zijn omdat vezelrijk voedsel je een verzadigd gevoel geeft en de kans verkleint dat je later te veel zult eten. Alle noten bevatten vezels, maar amandelen, pistachenoten, pecannoten en hazelnoten leveren het hoogste bedrag per portie. Een ons amandelen heeft 3. 5 gram vezels, terwijl pistachenoten 2. 9 gram hebben.
Pack in the Protein
Geregistreerd diëtist en universitair docent aan de Universiteit van Arizona Martina M. Cartwright zegt een dieet dat 0. 8 tot 1 levert. 2 gram eiwit voor elke kilogram van uw lichaamsgewicht bevordert verzadiging en helpt je meer calorieën te verbranden terwijl het eiwit wordt gemetaboliseerd. Om dit eiwit uit noten te verkrijgen, zouden de beste keuzes pinda's zijn, die 7 gram eiwit bevatten in elke portie van 1-ounce, amandelen met 6 gram per ounce en pistachenoten op 5. 8 gram in elke ounce.
Heb een dosis gezonde vetten
Noten zijn een van de beste natuurlijke bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten. Macadamia-noten bevatten het meest met 16. 7 gram in elke ounce. De levering van hazelnoten 12. 9 gram en pecannoten 11. 6 gram in een portie van 1-ounce. Andere noten, zoals amandelen, pinda's en pecannoten, leveren tussen 6. 8 en 8. 8 gram per ounce. Een studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2007 meldde dat mensen die een dieet consumeren dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten, niet alleen minder kans hadden om vet te verzamelen rond hun middel, maar hun hoeveelheid buikvet daalde.
Mix It Up, Moderately
Fixeer niet op welk specifiek type nut het beste is om op te nemen in een plan voor gewichtsverlies, adviseert "The Harvard Medical School Family Guide." Geniet in plaats daarvan van een verscheidenheid, maar houd uw porties onder controle. Gemiddeld bevatten noten 160 tot 200 calorieën per ounce. Te veel eten kan je overtollige calorieën geven waardoor je dik wordt, niet kwijtraakt. Vermijd gezouten, olie-geroosterde of suiker-geglaceerde noten ten gunste van ongezouten rauwe of droog geroosterde opties.
