Spieratrofie is de afbraak van spierweefsel. Het gebeurt meestal vanwege inactiviteit door een blessure, een onderbreking van de training of door een neurologische aandoening. Hoewel u misschien niet in staat bent om actief te blijven en hard traint om spierweefsel te behouden, kunt u de atrofie vertragen met zorgvuldige afwegingen over uw voeding.
Video van de dag
Power Up With Protein
Proteïne, gemaakt van aminozuren, is het belangrijkste macronutriënt voor het opbouwen en bewaren van spierweefsel. Volgens een rapport uit 2009 van de Universiteit van Maastricht laat onderzoek zien dat er meer eiwit wordt onderhouden of de spiermassa verbetert. Bovendien bleek uit een studie uit een editie uit 2009 van het tijdschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" dat eiwitconsumptie na de training een sterke correlatie had met een afname van spieratrofie.
Verhoogde calorieën
Zelfs als u niet traint en volledig sedentair bent, heeft u toch voldoende calorieën nodig om spiermassa te behouden. Laat je calorieën te laag vallen en het spierweefsel atrofieert. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat sedentaire vrouwen elke dag ten minste 1, 600 calorieën nodig hebben om in gewicht te blijven en mannen hebben ten minste 2, 000 calorieën nodig.
Vecht tegen atrofie met vet
Het verliezen van spiermassa kan gebeuren terwijl je ouder wordt, en dit kan deels zijn vanwege verminderde testosteronniveaus, omdat testosteron spiergroei en retentie bevordert. Vetarme diëten die minder dan 15 tot 20 procent calorieën uit vet bevatten, kunnen testosteron verminderen, maar diëten met een matige hoeveelheid vet - met zo'n 25 tot 30 procent van de calorie-inname kunnen helpen de testosteronniveaus te normaliseren, noteert voedingswaarde wetenschapper Dr. Layne Norton. Als je vetinname momenteel lager is dan 15 procent, eet dan meer gezonde vetten uit noten, vette vis, olijfolie en zaden.
Atrofie vermijden
Hoeveel u de spieratrofie kunt vertragen, voorkomen of terugdraaien, hangt af van de ernst en de reden erachter. Als je kunt trainen, dan zal een krachttrainingsprogramma in combinatie met voldoende calorieën niet alleen atrofie voorkomen, maar ook spiergroei veroorzaken, ook wel hypertrofie genoemd. Te veel hypertrofie is geen goede zaak, maar je wilt je spieren niet laten atrofiëren en je wilt ook de spiertonus behouden, dus er is een beetje hypertrofie nodig. Als uw atrofie gerelateerd is aan een blessure, moet u werken met een fysiotherapeut; of als het vanwege een neurologische aandoening is, is nauw overleg met uw arts van cruciaal belang bij het behandelen van uw symptomen en behandeling.
