"Alles met mate" is echt een geweldig gezegde - en niet alleen omdat het je licentie geeft om je favoriete voedsel op een routinematige manier te verwennen. Het is misschien wel de sleutel om iets te bereiken dat je al jaren uit de weg gaat: keiharde buikspieren.
Als je je hart traint, je dieet bekijkt als een havik en jezelf beloont met een gigantische cheatmaaltijd in het weekend - zoals veel trainers adviseren - is de kans groot dat je het helemaal verkeerd doet, zegt Ilyse Schapiro, RD, een in New York gevestigde diëtist en auteur van should I Scoop Out My Bagel?
Zo'n beperkend dieetplan houdt je niet alleen tegen - het kan je lichaam beschadigen.
Dit is de reden: te weinig eten van maandag tot en met vrijdag - wat ongeveer 1600 calorieën per dag zou zijn voor atletische mannen - kan je metabolisme vertragen, zegt Schapiro. En als je op vrijdagavond een pizza afdaalt, houdt je lichaam veel van die calorieën vast. "Het weet niet wanneer de volgende maaltijd is", zegt ze. "Als je dit regelmatig doet, maak je waarschijnlijk de voortgang die je tijdens de week hebt gemaakt ongedaan."
De oplossing? Maak een beetje los. "Als u een kleine traktatie en verwennerij per dag nodig hebt, om te voorkomen dat u het in het weekend overdrijft, houd u dan aan ongeveer 150 calorieën", zegt Schapiro. Let ook op je slaap. "Als we niet de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap per nacht krijgen, kan uw lichaam cortisol opbouwen, wat buikvet kan accumuleren."
Drinken in het weekend kan ook te wijten zijn aan een minder dan platte buik. "We weten uit studies dat alcohol anders wordt gemetaboliseerd dan de drie macronutriënten, wat leidt tot een grotere kans op vetopslag en vaak in de darm", zegt Kristin Kirkpatrick, RD, wellnessmanager bij het Cleveland Clinic Wellness Institute en auteur van het boek Skinny Liver.
En als je streng wilt zijn over één gebied van je voeding, laat het dan alcohol zijn. Kirkpatrick stelt voor de drank te beperken tot niet meer dan een paar keer per week - en tot niet meer dan één drankje per keer. Het is zwaar, we weten het. "Het ligt onder de aanbevelingen van de overheid, maar het is het laatste offer dat je misschien moet nemen om die buikspieren te krijgen." En voor meer van ons geweldige voedingsadvies, mis de 5 manieren om hardnekkig vet te verliezen niet.
