Door zwaar gewicht met uw handen op te heffen, drukt u op de zenuwen van de pols, wat kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen. Als u tijdens het optillen uw polsen buigt, wordt de bloedtoevoer naar uw vingers verminderd, wat ook gevoelloosheid kan veroorzaken. Bodybuilders hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom, en dit kan een symptoom zijn. Bescherm jezelf door de juiste vorm te gebruiken en je polsen te versterken, net als de rest van je lichaam.
Video van de dag
Polsbuigen, handmatig knijpen
Let goed op uw formulier wanneer u gewichten optilt als u na een training gevoelloze vingers ervaart. Als u een balk grijpt die breder of dichterbij is dan ongeveer 2 tot 5 inch meer dan schouderbreedte uit elkaar, kunnen uw polsen buigen wanneer u uw armen op de verhoging richt. Houd je polsen zo recht mogelijk. Als u halters opheft, kunt u zich buigen bij de polsen, waardoor de bloedstroom naar uw vingers afneemt. Het kan onmogelijk zijn om wat gewichtheffen oefeningen te doen zonder enige mate van polsbuigen, en sommige gevoelloosheid zal normaal zijn. Het uitrekken van je handen en polsen voor en na het gewichtheffen kan helpen. Vermijd oefeningen die extreme druk op de polsen uitoefenen - bijvoorbeeld, schone en eikel en rechtopstaande rijen.
Gevoelloosheidspreventie
Een Duitse medische studie door UM Mauer, et al., vonden carpale tunnel zenuwbeschadiging in bodybuilders die toenam met de tijd die ze hadden getraind. Verminder uw kansen met rekoefeningen aanbevolen door Dr. Housang Seradge van de American Academy of Orthopaedic Surgeons voor en nadat u gewicht heft. Houd je armen recht voor je uit met gebogen polsen zodat je vingers naar het plafond wijzen. Tel tot vijf, maak vervolgens uw polsen recht en laat uw vingers ontspannen. Maak met beide handen een vuist en buig naar de pols. Tel tot vijf, wijs polsen recht en laat je vingers ontspannen. Herhaal de volledige oefening 10 keer, ontspan vervolgens je armen langs je lichaam en schud een paar seconden je handen.
Sterke polsen bouwen
versterk je polsen zodat ze de oefening die je doet om een sterker lichaam te bouwen, kunnen ondersteunen. Gebruik een gewicht dat licht aanvoelt en geen spanning veroorzaakt na 15 herhalingen. Houd het gewicht in één hand met uw elleboog gebogen en de palm naar boven gericht. Laat je elleboog op een kussen rusten of ondersteun hem met je andere hand. Buig je hand langzaam zover mogelijk naar de pols en buig je hand vervolgens weer omhoog langs het startpunt zo ver als je kunt in de richting van je onderarm. Keer terug naar de beginpositie voor één set. Herhaal drie sets van 15 herhalingen met beide handen.
Het is niet altijd gewichtheffen
U kunt zich gevoelloos voelen nadat u het gewicht heft, maar gewichtheffen is niet altijd de schuld.Andere mogelijke oorzaken van gevoelloosheid zijn vitaminegebrek of te veel van sommige mineralen. Sommige medicijnen kunnen gevoelloosheid veroorzaken en alcohol en tabak kunnen de zenuwen beschadigen. Medische aandoeningen zoals diabetes, problemen met de schildklier en anderen kunnen ook verantwoordelijk zijn. Een gezond dieet en levensstijl kunnen verdoving van de meeste van deze oorzaken voorkomen. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende en toenemende tintelingen of gevoelloosheid hebt na het optillen van gewichten.
