Een 8-oz. kopje koffie bevat rond slechts twee calorieën en geen vet. Maar volgens MayoClinic. com, er is een manier om je ochtend java ongezond te maken - door de room en suiker op te laden. Nondairy creamer bevat vet, een voedingsstof die je wilt beperken als je probeert je cholesterol onder controle te houden of gewoon als je naar je gewicht kijkt. Lees voordat je je koffie aankleedt zorgvuldig de voedingsetiketten om te zien hoeveel verzadigd vet je creamer bevat en houd ook de maat in de gaten.
Video van de dag
Cholesterol en voedsel
Cholesterol is op zich niet per se ongezond, aldus de American Heart Association of AHA. Je lichaam produceert 75 procent van je cholesterol in het bloed - de rest die je krijgt van het voedsel dat je eet. Te veel lipoproteïne met lage dichtheid of "slecht" cholesterol in uw bloed is geassocieerd met een groter risico op een hartaanval en beroerte. Als u uw cholesterolwaarden in de gaten houdt, is het essentieel om uw inname van vet en cholesterol te minimaliseren. Dieetcholesterol komt uit dierlijk voedsel, zoals melk, boter, vlees en eieren. Nondairy creamer, een niet-zuivelproduct, bevat geen cholesterol in de voeding; het bevat echter vet. De AHA geeft aan dat te veel verzadigd vet in uw dieet - samen met transvetten en cholesterol in de voeding - uw cholesterolgehalte kan verhogen.
Non-Dairy Creamer Basics
Een eetlepel vloeibare non-dairy creamer van het merknaam vormt één portie. Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration moet de portie op het label met voedingsfeiten uw uitgangspunt zijn. Een portie van normale, niet-gearomatiseerde niet-zuivel creamer heeft 20 calorieën, waarvan 10 afkomstig zijn van vet. Een portie vloeibare creamer heeft 1 g verzadigd vet. Nondairy creamer is geen goede bron van voedingsvezels of andere essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine A en C, calcium en ijzer.
Nondary Creamers met smaak
Noddary creamers met een smaakje zijn hoger in zowel calorieën als vet, waardoor ze de minst gewenste keuze zijn wanneer je naar de koffiebar gaat. Een eetlepel Franse vanille, hazelnoot of amaretto-gearomatiseerde vloeistof bevat 35 calorieën, waarvan 15 afkomstig zijn van vet. Smaakcrèmes met smaak hebben 1,5 g verzadigd en transvet per portie. De vetvrije equivalenten van deze gearomatiseerde creamers verlagen de calorieën tot 25 per portie.
Gezondere opties
Een eetlepel magere zuivelcreamer met laag vetgehalte heeft minder calorieën dan gewone of gearomatiseerde soorten en het halve vet dat wordt aangetroffen in gewone niet-zuivel vloeibare crèmes. Eén eetlepel heeft 10 calorieën, waarvan er vijf afkomstig zijn van vet. Deze portie heeft. 5 g. vet, dat is allemaal verzadigd. Het vetvrije, niet-gearomatiseerde equivalent heeft daarentegen 10 calorieën per portie maar helemaal geen vet, waardoor het de gezondste keuze is als je je zorgen maakt over cholesterol of als je je gewicht onder controle houdt.
Vet- en cholesterolbeperkingen
De beste manier om vast te stellen of nondairy creamers bijdragen aan uw bloedcholesterol is om een kijkje te nemen naar het grotere geheel: de hoeveelheid voedingsvet die de AHA suggereert als een bovengrens. Beperk totaal vet tot minder dan 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën en beperk verzadigd vet tot minder dan 7 procent van je calorie-inname. Een fysiek inactief volwassen vrouwtje dat een 2,000 calorieën dieet eet, moet minder dan 16 g verzadigd vet krijgen, zegt de AHA. Drie kopjes koffie met twee keer zo groot als een gearomatiseerde, niet-zuivelcreamer kan gemakkelijk meer dan de helft van uw dagelijkse hoeveelheid vet geven, evenals meer dan 100 extra calorieën.
