Veel dieetplannen of -programma's kunnen bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen elimineren om u te helpen calorieën te verminderen voor snel gewichtsverlies. Het beperken van voedselgroepen uit het dieet kan echter ongezond zijn, met het risico van tekorten aan voedingsstoffen en slechte voedselinname. Toch zijn er steeds meer mensen die vanwege voedselintoleranties of allergieën bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen moeten vermijden. Zo'n dieet kan bestaan uit geen granen, geen zuivel en geen fruit. Het is absoluut noodzakelijk dat u een arts en een diëtist raadpleegt voordat u een dieetschema opstelt om ervoor te zorgen dat u aan uw individuele behoeften voldoet.
Video van de dag
Geen granen
Een dieet zonder granen, zonder zuivelproducten en zonder fruit moet granen uit alle bronnen uit de voeding verwijderen. In zijn boek, "The No Grain Diet", legt dr. Joseph Mercola uit dat maaltijden met een hoog gehalte aan geraffineerde, verwerkte koolhydraten, inclusief granen, de insulineproductie verhogen, waardoor hongergebrek kort na het eten toeneemt. Dit leidt tot een overschot aan calorieverbruik en mogelijke gewichtstoename. Mercola gelooft dat de overconsumptie van brood, pasta, rijst en snoep heeft geleid tot stijgende obesitas, diabetes, depressie en kanker. Het eten van te veel koolhydraten resulteert meestal in symptomen zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, een laag bloedsuikergehalte, moeite met concentreren en hoge bloeddruk.
Geen zuivel
Een niet-zuivel-dieet vereist dat u alle voedingsmiddelen en producten op zuivelbasis uit uw dieet verwijdert. Dit omvat melk, kaas, yoghurt, roomkazen en ijs. Lactose, een natuurlijk voorkomende suiker in zuivelproducten, veroorzaakt vaak spijsverteringsproblemen bij mensen die de suiker niet goed kunnen afbreken. Bovendien kunnen veel mensen intolerant zijn voor wei of caseïne, twee melkeiwitten. U weet misschien niet dat zuivel zich vaak in veel producten verbergt. Lees voedingsetiketten zorgvuldig om te bepalen of er melk- of zuivelgerelateerde ingrediënten in zitten. Veel bliksoepen, sauzen of diepvriesmaaltijden kunnen bijvoorbeeld een vorm van zuivel of wei hebben die als een verdikkingsmiddel wordt gebruikt.
Geen fruit
Een dieet zonder granen, zonder zuivel of zonder fruit moet het fruit definitief uit zijn dagelijkse maaltijdplan halen. Fruit is over het algemeen een voedzaam voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en essentiële vitaminen en mineralen die nodig zijn voor normale lichaamsfuncties en bescherming tegen ziekten. Het bevat weinig calorieën, bevat weinig tot geen vet en is een bron van voedingsvezels. Fruit is echter ook rijk aan suiker. Hoewel deze suikers van nature voorkomen en geen geraffineerde suikers bevatten, die worden gevonden in snoep of koekjes, kan overmatige suikerinname in welke vorm dan ook leiden tot obesitas, diabetes, lethargie en depressie. Hoog-suiker voedsel zorgt er ook voor dat de bloedsuikerspiegels fluctueren, wat leidt tot verhoogde hongerhonger naar meer voedingsmiddelen met veel suiker of vet.
Een gezonde voeding
Raadpleeg een arts of diëtist die u kan helpen bij het bepalen van een gezond maaltijdplan dat aan al uw voedingsbehoeften voldoet.Het is mogelijk dat u moet worden aangevuld met geschikte vitaminen en mineralen om ervoor te zorgen dat u geen risico loopt op tekorten aan voedingsstoffen. De meeste mensen die diëten volgen die voedselgroepen elimineren, doen dit voor een proef van maximaal twee weken, waarna ze dit voedsel geleidelijk opnieuw in hun voeding introduceren om te zien of er symptomen terugkeren. Een gezond dieet buiten de geëlimineerde voedingsmiddelen moet bestaan uit veel groenten, magere eiwitten zoals kip en vis en gezonde vetten zoals olijfolie, noten en zaden.
