Wanneer uw partner de telefoon niet opneemt of wanneer de lift even pauzeert, is het gemakkelijk voor uw geest om naar het worst-case scenario te gaan (dwz ze zijn dood en u zit vast). Velen van ons hebben de neiging om negatieve conclusies te trekken. Maar nu heeft een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Behaviour Therapy bepaald hoe waarschijnlijk het is dat die grote angsten uitkomen - en de bevindingen zullen je zeker geruststellen.
Voor hun onderzoek hebben leden van de Afdeling Psychologie van de Universiteit van Pennsylvania 29 patiënten met gegeneraliseerde angststoornis geanalyseerd om erachter te komen hoe nauwkeurig hun verwachtingen van slechte resultaten waren. In de loop van 10 dagen registreerden de deelnemers hun zorgen en vervolgens volgden ze die angsten gedurende de volgende 30 dagen om te zien welke tot uiting kwam. (Onafhankelijke beoordelaars analyseerden vervolgens de resultaten op vertekening.)
De bevindingen toonden aan dat 91, 4 procent van de voorspelde zorgen niet uitkwam voor de deelnemers. In feite was de meest voorkomende hoeveelheid onware zorgen per persoon 100 procent. Dat klopt, geen enkele zorg kwam uit in de maandlange studie voor veel van de deelnemers.
De resultaten waren niet alleen goed nieuws voor de proefpersonen, maar de analyse droeg ook bij aan hun behandeling. Het feit dat hun zorgen niets opleveren, toonde aan hoe gemakkelijk gedachten iemands geest kunnen doordringen, maar toch verre van realistisch zijn.
Dus, hoe kun je dit gebruiken om met je eigen angsten en negatieve gedachten om te gaan? Analyseren waar je zorgen vandaan komen, is de sleutel om ze te helpen bestrijden, volgens Grace Suh, een gediplomeerde psycholoog in New York City.
"Als je vriendje bijvoorbeeld je telefoontje niet aanneemt, denkt de ene persoon 'hij heeft het waarschijnlijk druk' en de andere persoon denkt 'hij mag me niet meer' en springt naar een irrationele conclusie zonder bewijs en kan pijn doen de relatie, "vertelt Suh Best Life . "Deze automatische antwoorden zijn ontwikkeld op basis van kernovertuigingen - overtuigingen die ze hebben over zichzelf en hoe ze de wereld bekijken." Volgens Suh is een persoon met een positief zelfgevoel "misschien niet zo snel om een negatieve conclusie te trekken vanwege een onbeantwoorde oproep."
En elke keer dat u kunt erkennen dat een angst niet is uitgekomen, geeft dit u geruststelling die kan helpen de angst te bestrijden. Natuurlijk zult u zich, zoals de meeste dingen, niet van de ene dag op de andere zorgen maken. Maar met aandacht en een beetje inspanning kunnen deze controlerende angsten op een laag pitje worden gezet en steeds minder frequent worden. Vergeet niet, de kansen zijn in uw voordeel! En als je probeert het hoofd te bieden door niet het ergste te denken, probeer dan deze 23 geweldige manieren om negatief denken te overwinnen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
