We weten allemaal dat, samen met het lezen van een boek of het beoefenen van meditatie, een warm bad nemen een van de beste dingen is die je kunt doen voordat je naar bed gaat. Maar een nieuwe meta-analyse van meer dan 5.000 eerdere studies heeft enkele interessante details opgeleverd over het gebruik van een mooi, warm bad om de meest optimale nachtrust te krijgen. Het onderzoek, dat onlangs werd gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine Reviews , analyseerde hoe een warm bad precies invloed had op de tijd die het kost om in slaap te vallen, evenals de algehele kwaliteit en hoeveelheid slaap.
In hun analyse ontdekten de onderzoekers van de Universiteit van Texas dat de ideale temperatuur van een warm bad voor slaapkwaliteit tussen 104 en 109 graden Fahrenheit lag, en dat het weken in deze warme wateren ongeveer 90 minuten voor het slapengaan je kon helpen om volledig in slaap te vallen 10 minuten sneller.
"Toen we alle bekende onderzoeken doornamen, merkten we aanzienlijke verschillen op in de benaderingen en bevindingen", Shahab Haghayegh, een Ph.D. kandidaat in de Afdeling Biomedische Technologie aan de Universiteit van Texas en hoofdauteur van de studie, zei in een universitaire nieuwsbrief. "De enige manier om een nauwkeurige bepaling te maken of slaap daadwerkelijk kan worden verbeterd, was door alle gegevens uit het verleden te combineren en ernaar te kijken door een nieuwe lens."
Als je je ooit hebt afgevraagd waarom een warm bad je zo in slaap sust, heeft Haghayegh daar ook het antwoord op. Onze lichaamstemperatuur daalt op natuurlijke wijze in de avond en begint dan voor zonsopgang te stijgen als een biologisch weksignaal. Wanneer u een warm bad neemt, verhoogt het uw lichaamstemperatuur, maar helpt het vervolgens sneller af te koelen wanneer u het bad verlaat. Het is dit snelle afkoelproces waarmee je een betere nachtrust kunt krijgen, daarom is het belangrijk om het bad anderhalf uur te nemen voordat je jezelf erin stopt. Het nemen van een warm bad net voor het slapengaan kan eigenlijk je circadiane ritme onderbreken.
Het is ook vermeldenswaard dat een goede soepelheid gunstig kan zijn voor meer dan alleen gesloten ogen, omdat sommige recente onderzoeken hebben aangetoond dat ze kunnen helpen bij het verlichten van depressie en angst. Dus als u op zoek bent naar een goed excuus om dat langverwachte bubbelbad te nemen, geniet er dan van! En voor meer geweldig slaapadvies, bekijk 40 effectieve tips om beter te slapen tijdens zinderende zomernachten.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.