Krachttraining verbetert de communicatie tussen uw hersenen en spiervezels, waardoor de kracht en de trainingsprestaties sterk worden verbeterd. In feite kunnen ongetrainde personen slechts een deel van hun bestaande spiermassa op elk willekeurig moment activeren. Inzicht in hoe weerstandstraining van invloed is op neuromusculaire of brein-op-spier, communicatie maakt gefundeerde inspraakbeslissingen mogelijk.
Video van de dag
Activeringssnelheid
Een motoreenheid bevat één motorneuron - een cel in uw centraal zenuwstelsel die informatie verzendt door middel van elektrische en chemische signalen - en alle spiervezels die ermee verbonden zijn. Wanneer een elektrisch signaal vanuit je hersenen een bepaald motorneuron stimuleert, worden alle vezels die aan dat neuron zijn gekoppeld, geactiveerd of geactiveerd. Motorneuronen voor oogspieren kunnen bijvoorbeeld 10 tot 100 vezels besturen, terwijl motorneuronen voor grote beenspieren duizenden spiervezels kunnen beheersen. Gewichtheffen verhoogt het aantal wervingen van motorunits en zorgt voor meer kracht tijdens activiteit.
Uithoudingsvermogen van de motor
Net als veel andere fysiologische systemen, kunnen motorunits tijdens training moe worden. Omdat uw neuromusculaire systeem vermoeit, neemt het vermogen voor werving van motorunits af en kunt u verminderde kracht ervaren. Krachttraining verhoogt echter de tijdsduur dat een motoreenheid geactiveerd kan blijven zonder moe of overbelast te raken. Daarom verbeteren neuromusculaire aanpassingen het spieruithoudingsvermogen of uw vermogen om in de loop van de tijd spieractiviteit te krijgen. Door het verbeterde uithoudingsvermogen van de motorunit kunt u bijvoorbeeld een groter aantal push-ups of pullups achter elkaar uitvoeren.
Synchronisatie van motorunits
Fysieke activiteit vereist activering van meerdere spiergroepen met behulp van meerdere motoreenheden. Als u sedentair bent, kunnen uw vereiste motorunits op iets verschillende tijdstippen worden geactiveerd - waardoor inefficiënte bewegingen worden veroorzaakt. Aan de andere kant ondersteunt krachttraining de synchronisatie van de rekrutering van motorvoertuigen, of uw vermogen om de benodigde motoreenheden op het juiste moment te activeren voor maximale sterkteproductie en bewegingsefficiëntie. Gesynchroniseerde activering van de motorunit werkt ongeveer zoals roeiers die een boot in een roeibeweging roeien of roeiers op verschillende tijden roeien.
Rekrutering van Fast-Twitch-vezels
Menselijke spieren bevatten spiervezels die snel twijnen en zich langzaam voorttrekken. Slow-twitch-vezels voeren lage intensiteit, uithoudingsvermogen-gebaseerde acties uit, zoals lopen, terwijl snel bewegende vezels hoge intensiteit, op kracht gebaseerde activiteiten ondersteunen, zoals snel sprinten of zware gewichten tillen. Over het algemeen verhoogt een grotere activering van snel bewegende vezels uw snelheid en kracht tijdens lichamelijke activiteit. Na verloop van tijd ontwikkelt weerstandstraining de communicatie tussen je hersenen en snel bewegende motoreenheden, waardoor een betere activering van die vezels mogelijk wordt.Neuromusculaire aanpassingen kunnen binnen enkele weken na een nieuw krachttrainingsprogramma plaatsvinden.
Doorliggende plateaus
Nadat je lichaam de nodige neuromusculaire aanpassingen heeft aangebracht, wordt je huidige krachttrainingprogramma minder uitdagend. Op dit punt zul je een trainingsplateau raken als je hetzelfde programma blijft gebruiken. Een plateau in krachttraining betekent dat je niet langer verbeteringen ziet door dezelfde stimulus toe te passen. Het overbelastingsprincipe stelt dat je om sterker te worden, de intensiteit van je krachttrainingprogramma moet verhogen. Voeg 5 of 10 extra ponden toe aan elke lift in uw programma. Werk terug om hetzelfde aantal herhalingen en sets te kunnen uitvoeren met de lichtere belastingen die in uw oorspronkelijke programma zijn gebruikt.
