Spierknopen kunnen zich in uw nek vormen als gevolg van spanning of ontsteking in uw nek- of schouderspieren. Je nek kan strak aanvoelen en moeilijk te bewegen zijn. In de meeste gevallen zijn knopen geen reden tot grote bezorgdheid, hoewel ze voor veel ongemak kunnen zorgen. Door je nek voorzichtig uit te rekken, kun je strakke spieren ontspannen en pijnlijke knopen verwijderen. Raadpleeg uw arts voordat u nekoefeningen uitvoert als u een spinale of spieraandoening heeft.
Video van de dag
Stap 1
Buig uw nek naar voren om uw kin op uw borst te drukken, terwijl u uw schouders recht houdt.
Stap 2
Houd de positie 15 tot 20 seconden vast als u een zacht stuk langs de achterkant van uw nek voelt.
Stap 3
Draai je hoofd naar één kant alsof je over je schouder kijkt totdat je een lichte trekkracht voelt langs de zijkanten van je nek.
Stap 4
Houd het stuk 15 tot 20 seconden vast en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
Stap 5
Kantel je hoofd naar één kant om je oor tegen je schouder te drukken terwijl je je schouders recht en stil houdt.
Stap 6
Houd de stretch 15 tot 20 seconden vast als je een zachte spiertrekking voelt langs de zijkanten van je nek en herhaal de stretch door je hoofd naar de andere kant te kantelen.
Stap 7
Houd uw hoofd iets naar voren en opzij.
Stap 8
Reik achter je schouder en druk voorzichtig op je achterhoofd totdat je een zacht stuk strekt langs de achterkant van je nek.
Stap 9
Houd de positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal door uw hoofd naar de andere kant te kantelen wanneer u deze naar voren buigt.
Stap 10
Herhaal deze oefeningen verschillende keren per dag om knopen te verwijderen en strakke, pijnlijke spieren in uw nek te verlichten.
Tips
- Strek regelmatig uw nek uit om te voorkomen dat nieuwe knopen ontstaan, vooral als u op een computer werkt of in een andere omgeving waar uw nek gedurende lange tijd kan worden belast of stilstaat.
Waarschuwingen
- Niet zo ver uitrekken dat het pijn veroorzaakt. Als je knopen in je nek- of schouderspieren hebt, kun je je nek misschien maar een paar centimeter bewegen voordat het pijnlijk wordt.
