Als het gaat om bewegen, is meer niet altijd beter. Als je te hard traint, kan je misselijk worden, duizelig worden of trillen. Als je jezelf blijft drukken, kun je zelfs overgeven. Die symptomen zijn niet alleen vervelend, ze kunnen u ook voor gezondheidsproblemen helpen. Gelukkig kan je met wat informatie je gezond houden terwijl je aan het trainen bent.
Video van de dag
Misvattingen
Sommige atleten zien misselijkheid, beven, duizeligheid of zelfs overgeven als een ereteken, volgens Lon Kilgore, Ph. D., van CrossFit in Santa Cruz, Californië. Er is echter geen eer om jezelf te kwetsen door te veel te oefenen. Dr. Kilgore meldt dat intensieve lichaamsbeweging de werking van je spijsverteringsstelsel belemmert, en als je overgeeft, leg je de bekleding van je slokdarm bloot met agressief maagzuur, waardoor het potentieel wordt beschadigd.
Oorzaken
Intensieve training veroorzaakt misselijkheid, duizeligheid en trillen op verschillende manieren. Ten eerste, intense oefening trekt bloed weg van de bekleding van je maag en darmen, wat misselijkheid kan veroorzaken, meldt Dr. Kilgore. Als u tijdens het sporten niet voldoende water drinkt, kunt u uitdrogen, wat duizeligheid kan veroorzaken. Schudden is een veel voorkomende reactie op uitputting.
Reactie en behandeling
Als u ziek begint te worden van uw maag, zich duizelig voelt of uw spieren begint te bewegen terwijl u aan het trainen bent, kan adequaat reageren u helpen gezondheidsproblemen te voorkomen. Als je niet klaar bent met je training, kun je verlichting krijgen van zoiets eenvoudigs als het verminderen van de trainingsintensiteit, meldt Dr. Kilgore. Als je echter ernstige duizeligheid ervaart, ga dan zitten zodat je niet valt en je ergens tegenaan stoot, wat een hersenschudding kan veroorzaken.
Preventie
Houd misselijkheid, duizeligheid en beven op afstand door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen. Als je net begint met trainen, begin dan langzaam en werk geleidelijk aan met workouts van een hogere intensiteit. U kunt ook de 'praat-test' gebruiken. Volgens onderzoekers van de Universiteit van New Mexico: "Wanneer een sporter een intensiteit bereikt waarop hij of zij" nauwelijks kan reageren in een gesprek ", wordt de intensiteit als veilig en geschikt beschouwd voor verbetering van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen." U kunt ook de trainingsintensiteit bijhouden met uw hartslag. Blijf in uw doelhartslagbereik en u zult niet te veel stress op uw systeem veroorzaken.
