Als u begint aan uw reis van gewichtsverlies, viert u elk pond dat u verliest. Naarmate uw reis om gewicht te verliezen doorgaat, zult u merken dat uw voortgang vertraagt en soms helemaal stopt. Dit plateau kan ontmoedigend en frustrerend zijn, maar je moet niet opgeven. Een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet en trainingsstrategieën kunnen helpen om uw gewichtsverlies te hervatten.
Video van de dag
Beginnen met gewichtsverlies
Wanneer u voor het eerst een afslankschema begint, is het normaal om elke week een snelle gewichtsdaling te zien. Dit snelle verlies is een gevolg van het aanpassen van je lichaam aan het calorietekort dat wordt gecreëerd door minder calorieën te verbruiken en meer te bewegen. Je lichaam begint glycogeenvoorraden te verbranden, wat de koolhydraten zijn opgeslagen in spieren, wanneer je minder calorieën verbruikt dan je lichaam nodig heeft om te functioneren. Terwijl je lichaam glycogeen gebruikt, komt het opgeslagen water vrij. Snel gewichtsverlies aan het begin van uw afslankprogramma resulteert meestal uit deze afgifte van water. Zodra je lichaam de meeste glycogeenvoorraden heeft gebruikt, begint het het opgeslagen vet te verbranden voor energie. Wanneer dit gebeurt, vertraagt je gewichtsverlies. Als je dit punt bereikt, probeer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Bereiken van plateaus
Als uw gewichtsverlies vertraagt tot het punt dat u elke week heel weinig of geen gewicht verliest, hebt u een gewichtsverliesplateau bereikt. Gewichtsverliesplateaus treden op omdat uw lichaam zich aanpast aan uw programma voor gewichtsverlies, of omdat u een extreme strategie voor gewichtsverlies hebt gebruikt. De eerste stap om een gewichtsverliesplateau of afvallen te verslaan, is het analyseren van uw huidige plan om te bepalen waar uw probleem ligt. Verander voedings- en bewegingsveranderingen op basis van wat uw analyse onthult. Dit kan uw gewichtsverlies weer op het goede spoor krijgen.
Voedingsveranderingen
Wijzig uw voedingspatroon aan de hand van uw analyseresultaten. Een gezond aantal calorieën in uw dieet moet tussen de 1, 600 en 1, 800 calorieën per dag zijn. Als u meer dan dit verbruikt, overweeg dan om calorieën te verminderen door caloriearme voedingsmiddelen te kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn, uw portiegroottes te beheersen of langzamer te eten. Als u minder eet en regelmatig oefent, overweeg dan om meer calorieën te consumeren door uw inname van magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit te verhogen. Als je calorie-inname tussen de 1, 600 en 1, 800 calorieën daalt, overweeg dan om je calorie-inname naar het lagere gedeelte van het bereik te verlagen en je calorieën de hele dag door te spreiden door ten minste drie maaltijden en twee snacks te eten. Ernstig uw calorie-inname beperken - minder dan 1, 200 calorieën voor vrouwen en 1, 500 voor mannen - kan uw metabolisme vertragen en uw gewichtsverlies beperken.
Oefening verandert
De hoeveelheid oefening die u elke dag uitvoert, is van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt.Overweeg de duur of intensiteit van uw training te verhogen om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën verbrandt om gewicht te verliezen. Hoe intenser uw training, hoe meer calorieën u verbrandt. Verhoog uw intensiteitsniveau door tijdens uw training af te wisselen tussen krachtige oefeningen en oefening met gemiddelde intensiteit. Door het opbouwen van droge spieren, verhoogt u ook uw metabolisme. Voer gedurende drie niet-opeenvolgende dagen per week een krachttrainingprogramma uit voor het hele lichaam om uw spiermassa te vergroten.
