Hoewel enige hoeveelheid pijn normaal is om te ervaren wanneer je aan het trainen bent, vooral wanneer je spieren bouwt in een specifiek gebied zoals de buikspieren, een chronische pijn in uw zij kan hinderlijk zijn en het moeilijk maken om van de voordelen van lichaamsbeweging te genieten. Ongemak aan de zijkant van uw lichaam tussen uw bovenbuik en uw rug tijdens het sporten kan worden toegeschreven aan verschillende factoren.
Video van de dag
Spierkrampen
Een veelvoorkomende oorzaak van pijn in uw zij tijdens het trainen is een spierkramp. Een kramp is een onvrijwillige en onder dwang samengetrokken spier die niet ontspant. Krampen kunnen van invloed zijn op elke spier onder uw vrijwillige controle, en krampen langs de ribbenkast en in de buik komen vrij vaak voor, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Mogelijke oorzaken van spierkrampen zijn onder meer onvoldoende rekken, slechte conditionering, buiten sporten in intense hitte, uitdroging en uitputting van zout en mineralen. Een spierkramp kan enkele seconden tot 15 minuten of langer duren en kan meerdere keren terugkeren voordat het weggaat. Goed uitrekken en opwarmen voordat u begint met sporten en uzelf voldoende gehydrateerd houden voor en tijdens een training, kan krampen helpen voorkomen.
Zijsteken
Hoewel spierkrampen in elke sport kunnen voorkomen, zijn zijsteken specifieke krampen die vaak lopers en zwemmers teisteren. Zijsteken, ook wel inspanningsgebonden tijdelijke buikpijn genoemd, worden veroorzaakt door een spasme van de middenrifspier. Naar schatting heeft 70 procent van de reguliere hardlopers in de afgelopen 12 maanden last van een steek aan de zijkant, aldus The Stretching Institute.
Effectieve behandelingen voor zijsteken omvatten het wijzigen van uw ademhalingspatroon, concentreren op diep ademhalen, goed opwarmen vóór het trainen en geleidelijk toenemen in intensiteit. Andere tips om kantsteken te voorkomen, zijn het vermijden van eten voordat u gaat trainen, meer vocht drinken en uw kernspieren versterken.
Spiertrekkingen of tranen
Hoewel krampen en zijsteken veelvoorkomende redenen zijn voor uw zijde om pijn te doen tijdens het trainen, sluit een spiertrek of -scheuring niet uit, vooral niet als u de bovengenoemde preventieve maatregelen neemt om krampen te voorkomen en ervaren nog steeds pijn. Abdominale nevenstam is een klinische diagnose die wordt gekenmerkt door een plotseling begin van pijn en gevoeligheid over de ribbenkast.
Als u een spiertrauma vermoedt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts voor een diagnose. Als een traan wordt gedetecteerd, wordt u waarschijnlijk bevolen om te stoppen met het trainen van de spier en de RICE-behandeling (Rest, Ice, Compression, Elevation) te volgen totdat de spiertrick geneest.
Gebroken ribben
Een andere mogelijke oorzaak van uw zij die tijdens de oefening pijn doet, is een ribfractuur, vooral als u onlangs een ongeluk of een trauma aan de borststreek hebt gehad.Symptomen van een gebarsten of gebroken rib zijn pijn als u diep ademhaalt en pijn die erger wordt als u op het gewonde gebied drukt of als u buigt of uw lichaam verdraait. De Mayo-kliniek adviseert om naar uw arts te gaan als u een gevoelige plek in uw rib heeft en de pijn aanwezig is met diepe ademhaling of als uw ademhaling wordt belemmerd.
