Schouders zijn complexe gewrichten, belangrijk voor letsel. Shape Magazine meldde in 2012 dat een derde van de blessures in de gewichtsruimte de schouder aantast. Herhaalde bewegingen in sporten, zoals zwemmen en werpen, kunnen ook leiden tot irritatie van de schouders. Als u aanhoudende pijn hebt die dagen of weken aanhoudt wanneer u uw armen naar voren, naar de zijkant of boven u uitstrekt; een schouder hebben die stijf aanvoelt of beperkt is in zijn bewegingsbereik of die onverklaarbaar zwak is, raadpleeg uw arts.
Video van de dag
Locaties voor verwondingen
Een pijn in de schouder is meestal een gevolg van spanning of beschadiging van de spieren of bindweefsels, met name de pezen en ligamenten. De botten zijn minder waarschijnlijk de bron van het probleem. Bijvoorbeeld, de rotator cuff - een groep spieren en pezen die het schoudergewricht bij elkaar houden - is een veel voorkomende site van ongemak. Als uw rotatormanchet gewond is, zult u het pijnlijk vinden om uw armen boven u te bereiken.
Onjuiste vorm
Onoplettendheid tijdens de krachttraining kan u afhouden van resultaten en letsel veroorzaken. The Journal of Strength and Conditioning Research meldde in een onderzoek uit 2010 dat een aanzienlijk aantal gevallen van schouderblessure kan worden toegeschreven aan onjuiste techniek. Wanneer u bewegingen uitvoert, zoals frontale of zijdelingse verhogingen, militaire persen en externe rotatiebewegingen, behoudt u de juiste vorm. Pushups of triceps dips die slordig zijn gedaan, kunnen ook pijn in de schouder veroorzaken. Als u niet zeker weet hoe de juiste vorm eruit ziet, raadpleegt u een fitnessprofessional voor begeleiding. Rechte rijen, bijvoorbeeld uitgevoerd met de elleboog getrokken over een hoek van 90 graden, verhogen de kans op schouderbotsingen.
Instabiliteit verwondingen
Instabiliteitswonden optreden wanneer uw schouder zich niet in de normale positie bevindt. Het schoudergewricht voelt niet op zijn plaats of ontwricht uit het gewricht. Het veroorzaakt pijn wanneer je je armen boven je hoofd bereikt. Een labrum-traan is een voorbeeld van zo'n blessure.
Impingement Injuries
Impingement gebeurt wanneer spieren voortdurend langs de botten van het schouderblad wrijven. Slechte tiltechnieken, evenals repetitieve bewegingen, zoals pitching, kunnen dit veroorzaken. Raadpleeg uw arts bij de eerste tekenen van pijn, aangezien de ontsteking moet worden aangepakt voordat deze ernstiger wordt.
Zoeken naar zorg
Negeren van pijn, zwelling of pijn in uw schouder zal het letsel niet doen verdwijnen. Als je traint via een pijnlijke schouder, is de kans groot dat je de bestaande blessure verergert. Zoek medische zorg voor zeurende ongemakken en scherpe pijn. In sommige gevallen zal het werken met een fysiotherapeut u laten zien hoe u oefeningen kunt opnemen die het getroffen gebied op de juiste manier rekken en versterken.
