Running op de loopband kan u helpen calorieën te verbranden, gewicht te verliezen, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Het kan ook leiden tot scherpe pijn in je schenen bij elke stap. Als er geen ander letsel is opgelopen in dat gebied, is pijn in je scheen tijdens het rennen meestal het gevolg van shin-splitsingen. U moet echter niet toestaan dat de blessure van deze allerkleinste runner uw trainingsroutine verstoort. Er zijn stappen die u kunt nemen om de pijn te verlichten en te voorkomen dat deze terugkomt.
Video van de dag
Pijn aanwijzen
De pijn die gepaard gaat met scheenbeenspalken vindt plaats aan de onderkant van de voorkant van uw been. Het kan uw scheenbeen aantasten in het gebied tussen uw bot en de buitenste spier die langs uw scheenbeen loopt. Deze pijn kan optreden wanneer u begint met trainen, komt en gaat tijdens uw training en opnieuw optreedt met woede nadat u klaar bent met trainen. Hoewel shin-spalken pijnlijk kunnen zijn, worden ze niet als een ernstige aandoening beschouwd. Als u echter van mening bent dat u shin-splints heeft, moet u uw arts laten onderzoeken of de oorzaak van uw pijn te wijten is aan shin-splints of een ernstiger letsel.
Tread Softly
Oorzaken van scheenbeenspalken voor degenen die vaak op de loopband lopen, zijn trainingsfouten en biomechanische problemen. Shin-splintpijn door trainingsfouten treedt op wanneer de spieren en pezen in de schenen overbelast raken en niet langer efficiënt de schokkracht van je voeten kunnen opvangen die op je loopvlak bonzen. Gebrek aan kussen op de loopband, niet-ondersteunde schoenen, het starten van een trainingsroutine na een lange periode van inactiviteit en het verhogen van de intensiteit van uw workouts zonder de juiste opbouw kunnen allemaal trainingsfouten veroorzaken die leiden tot scheenboutspalken. Bio-mechanische problemen, zoals platvoeten, kunnen ervoor zorgen dat de enkel en de voet naar binnen rollen als je rent. Hierdoor wordt de spier in uw onderbeen overbelast, wat leidt tot pijnlijke scheenboutspalken.
Stretch It Out
Er zijn rekoefeningen die je kunt doen om shin-spalken te behandelen en de bijbehorende pijn te verlichten. Om het zittende scheenbeenrek uit te voeren, gaat u op uw onderbenen zitten met de toppen van uw voeten naar beneden en uw billen op uw hielen. Duw zachtjes op je hielen om je schenen uit te rekken, wacht 30 seconden. Doe dit drie keer stretchen. Om de soleus-stretch te doen, ga je naar de muur toe staan. Ga met één been achteruit en buig die knie en houd je hiel op de grond. Dit zal het onderste gedeelte van uw kuit strekken en de pijn in het scheenbeen verlichten. Leun naar voren om de rest van het kalf uit te rekken. Houd 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Een beetje TLC
Shin-splintbehandeling moet niet stoppen bij uitrekken. Om shin-splintpijn verder te verlichten, stopt u met trainen gedurende minstens 48 tot 72 uur om uw spieren en pezen te laten rusten.IJs je scheenbeentjes. Wikkel je scheenbeen om ze te comprimeren en zwelling te verminderen. Verhoog uw benen om te voorkomen dat het bloed naar het gebied stroomt. Breng warmte aan en masseer je onderbeen. Om toekomstige shin-splintpijn te verminderen, moet u schoenzolen dragen die zijn ontworpen om schokken te absorberen. Als je overpronatie in je voeten hebt, ook bekend als platvoets, heb je speciale inlegzolen nodig die ondersteuning bieden voor de voetboog en de druk op de spieren in je onderbeen verminderen. Draag ook ondersteunende schoenen en draag geen schoenen die te oud zijn, omdat ze hun ondersteunende eigenschappen kunnen verliezen.
