Basketbal vertegenwoordigt een aerobe sport die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder verbeterde botsterkte en de kracht om calorieën snel te verbranden, maar de plotselinge bewegingen en schokkende bewegingen die basketbal vereist, leiden vaak tot spanningen die pijn in de onderrug veroorzaken. Hoewel de meeste remedies tegen pijn in de rug rust en niet-voorgeschreven pijnstillers omvatten, kan in sommige gevallen een operatie nodig zijn om verlichting te bieden. Begrijp uw mogelijkheden voor lage rugpijn om uw welzijn te garanderen.
Video van de dag
Basketbal en rugpijn
Hoewel de meeste mensen op enig moment tijdens het leven last hebben van rugpijn, verhoogt een trainingsregime met krachtige sporten zoals basketbal uw risico op de conditie. Je rug bevat een netwerk van segmenten, waaronder pezen, ligamenten, botten en spieren. Schijven in uw rug zorgen voor demping tussen uw wervelkolom en de verschillende segmenten. MayoClinic. com meldt dat plotselinge bewegingen, zoals bewegingen die vaak voorkomen tijdens een typisch basketbalspel, vaak een of meer van de segmenten in je rug verstoren en pijn veroorzaken. Gespannen spieren of ligamenten, die vaker optreden tijdens high-impact oefening, zijn ook een veel voorkomende bron van lage rugpijn.
Oefening voor uithoudingsvermogen
Low-impact aërobe methodes helpen vaak om lage rugklachten te voorkomen of te verlichten door kracht en uithoudingsvermogen in uw rug te bouwen, wat de spierfunctie verbetert. Aërobe oefening helpt ook om gewicht te verliezen, wat de druk op uw rug kan verminderen. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om op de meeste dagen van de week maximaal 30 minuten op een loopband te stappen met een loopband, mits toestemming van uw arts. Lopen is licht op je gewrichten, terwijl stationaire rijbeperkingen de nadruk leggen op je rug, evenals je enkels en knieën. Zwemmen is ook gunstig voor mensen met rugpijn, omdat het drijfvermogen van water de druk op de gewrichten minimaliseert.
Rugversterkende activiteit
Trainers suggereren vaak basisoefeningen als een ideale methode om de spieren in je rug te versterken en het risico op blessures tijdens sporten zoals basketbal en tennis te verlagen. Voer een brugroutine uit door op je rug te liggen en je knieën te buigen. Houd een ontspannen houding aan en vermijd een boog of druk je rug tegen het tapijt. Span de spier aan in je buikstreek en til je heupen op van de grond tot ze op één lijn liggen met je schouders en knieën. Houd de verhoogde stand voor drie keer diep adem en ontspan. Streef ernaar om uiteindelijk 15 herhalingen uit te voeren met toestemming van uw arts.
Potentieel
Vrij verkrijgbare pijnstillers met ibuprofen of paracetamol geven vaak verlichting van lichte rugklachten binnen een paar weken, net als het aanbrengen van koude en warme elektroden op de bron van ongemak.Uw arts kan een voorgeschreven spierontspanner aanbevelen voor pijn die aanhoudt. Sommige gevallen van rugpijn normaliseren na een injectie met cortisone of ontstekingsremmende medicijnen. Chirurgie is een optie wanneer uw pijn ernstig is en gepaard gaat met beenpijn of spierzwakte die na verloop van tijd verergert.
