Hardlopen kan een intense vorm van beweging zijn, vooral als je net begint. Het is normaal dat je benen moe worden van je joggen, maar bepaalde factoren kunnen dit verergeren. Misschien werk je te snel te hard, of geef je je lichaam gewoon niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om je run te doorstaan. Bespreek uw zorgen met uw arts en onderneem vervolgens stappen om uw energieniveau en uw uithoudingsvermogen te verhogen.
Video van de dag
Aan de slag
U moet bepaalde dingen in gedachten houden wanneer u aan een actief regime begint. Raadpleeg eerst uw arts om te controleren of u voldoende gezond bent voor dit soort oefeningen. Als u meer dan 20 procent te zwaar bent, is hardlopen mogelijk niet realistisch voor u. Je moet goede, goed passende schoenen kopen om blaren, scheenbeenspalken en spierpijn te voorkomen, die je allemaal kunnen vertragen of je gewoon kunnen ontmoedigen. Door je hoofd horizontaal te houden, naar voren gebogen aan je enkels en je schouders te ontspannen, kun je je vorm verbeteren en je loop soepel laten verlopen.
Te veel, te snel
Matig tot te intensieve trainingsintensiteit is de standaardaanbeveling voor zowel gewichtsverlies als onderhoud, maar als u nieuw bent om te trainen, kan dit te veel zijn voor u. Te snel met je benen te hard duwen, maakt je niet alleen moe en niet in staat om je workout te voltooien - het kan ook leiden tot blessures. Mogelijk moet u beginnen met lopen, dan gaan lopen / rennen en tot slot over de volledige lengte. Het kan enkele weken duren voordat uw loopdoelen zijn bereikt, maar trage en gestage training is het beste om vermoeidheid te voorkomen.
Intensiteit en hartslag
Als u niet zeker bent van de intensiteit van uw looproutine, controleer dan uw hartslag. Over het algemeen wilt u trainen binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag, wat 220 min uw leeftijd is. Dit vertaalt zich naar een matig tot krachtig tempo. Hierboven kan je te snel moe worden en kun je, indien nodig, doorwerken naar dit bereik. Je kunt ook een paar gewichtheffenoefeningen doen op je dagen tussen de runs om je spieren te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Juist dieet
Als u geen voldoende hoeveelheid voedingsstoffen krijgt, kunt u uw energieniveau misschien verlagen voordat u begint met hardlopen. Je moet binnen een uur na het sporten koolhydraten eten en water drinken om de energiereserves van je lichaam opnieuw op te starten. Je moet er ook voor zorgen dat je genoeg producten, magere eiwitten en vet in je dieet krijgt, wat je lichaam nodig heeft om je op zijn best te laten rennen. Als je calorieën snijdt, overweeg dan om een voedingsdeskundige te raadplegen die je kan helpen bij het ontwerpen van een snack- en maaltijdplan dat je fitnessdoelen helpt en niet belemmert.
