Uw knie is een van de grootste werkende gewrichten in uw lichaam, met verschillende botten, gewrichtsbanden en spieren samen bewegend zodat u kunt lopen, rennen en andere taken kunt uitvoeren. Zwelling in de knie treedt vaak op met letsel, zoals in de ligamenten, die de botten op hun plaats houden. Lunges en squats uitvoeren kan vele spieren in je benen versterken, maar ze kunnen ook verschillende aspecten van je knie onder druk zetten, vooral als ze verkeerd worden uitgevoerd.
Video van de dag
Anatomie van de knie
Vier botten - het dijbeen, het scheenbeen, de kuitbeen en de knieschijf - of uw dijbeen, scheenbeen, beenbeen en knieschijf, respectievelijk - deel uitmaken van uw kniegewricht. De botten worden gescheiden met kussen genaamd kraakbeen en aan elkaar gehecht via een reeks ligamenten. Spieren zoals de quadriceps - of de dijbeenspieren - zijn via pezen aan de botten bevestigd. De beweging van je knie houdt in dat je je onderbeen omhoog en naar achteren trekt, waardoor je kuitspier naar de achterkant van je dij gaat en je been recht maakt.
Anatomie van de Longe
Lunges zijn oefeningen die worden uitgevoerd om specifieke spieren in uw benen te versterken, inclusief uw quadriceps, billen en dijspieren of verlammingen. Voordelen van lunges zijn onder meer beenkracht en verbeterde spierspanning, houding en balans. Wanneer je een uitval uitvoert, sta je ongeveer 2 voet naar voren met een voet, buig beide knieën totdat de achterste knie ongeveer 6 centimeter van de vloer is. Je rug wordt recht gehouden en je voorste knie blijft recht boven je enkel tot je je voorste been terugbrengt naar de startpositie. Onjuiste vorm, te veel gewicht en overmatig gebruik kunnen verwondingen veroorzaken in elke spier, ligament of pees die wordt gebruikt om deze oefening uit te voeren.
Algemene knieblessures
Omdat u een overvloed aan componenten in uw kniegewricht heeft, kan zwelling na het uitvoeren van lunges het gevolg zijn van verschillende mogelijke verwondingen. Enkele van de meest voorkomende verwondingen zijn patellofemoraal pijnsyndroom, bursitis, tendinitis, meniscusscheuren of gewonde ligamenten, legt Skylark Medical Clinic uit, gevestigd in Winnipeg, Manitoba, Canada. Als uw kind of adolescent kniezwelling vertoont, kan dit te wijten zijn aan een groeischijfletsel. Overmatig gebruik en onjuiste vorm zijn twee veel voorkomende redenen voor verergering van het kniegewricht. Als u te vaak dezelfde spiergroepen gebruikt, te veel gewicht gebruikt of de beweging verkeerd uitvoert, kunt u lichte of ernstige scheuren in spieren, gewrichtsbanden of pezen veroorzaken en kraakbeen beschadigen.
Behandeling en preventie
Als uw knieën opzwellen na het vallen, stop dan met de oefening en zoek medische hulp en begeleiding van een professionele trainer. Uw arts zal uw knie controleren op letsel en u informatie geven om door te geven aan een trainer, zodat u kunt trainen zonder verder letsel.Laat je knie rusten en breng koude of ijspakken aan om zwelling te helpen verminderen. Uw arts kan ook een brace aanbevelen of uw knie wikkelen voordat u gaat trainen.
