Een hartslag van meer dan 200 beats per minuut doet waarschijnlijk jou en je hart meer kwaad dan goed, en het kan zelfs uw algehele gezondheid in gevaar brengen. Veilige en nuttige aërobe oefening is datgene wat uw hartslag verhoogt tot een aantal slagen per minuut die binnen uw THR- of streefhartslagzone valt. Als u zich zorgen maakt over uw hartslag tijdens het trainen, dient u contact op te nemen met uw zorgverlener.
Video van de dag
Uw maximale hartslag
Maximale hartslag - of MHR - is het snelste aantal beats per minuut dat uw hart kan behouden en voldoet nog steeds aan zijn plicht bloed door je hele lichaam pompen. Het is een formule afgeleid van jouw leeftijd. Om uw MHR te berekenen, trekt u uw leeftijd af van het getal 220. Als u 30 jaar oud bent, is uw MHR 190. Als u 55 bent, is uw MHR 165. Hoe jonger u bent, hoe hoger uw voorspelde MHR. En als u jonger bent dan 20, is een gezonde MHR mogelijk meer dan 200. De maximale hartslag is echter precies dat - een maximum. Ideale aerobe oefeningen vinden plaats binnen het bereik van uw persoonlijke THR.
Uw streefhartslag
U mag uw MHR tijdens training nooit overschrijden. U moet echter ook voorkomen dat uw hartslag hoger is dan 80 procent van uw MHS om de nadelige effecten van overtraining te voorkomen. Uw THR-zone is ongeveer 60 tot 80 procent van uw MHR. Als u bijvoorbeeld 25 jaar of ouder bent en een MHR van 195 heeft, zou u niet willen dat uw inspanningspuls 156 beats per minuut of 80 procent van uw MHR overschrijdt tijdens aerobe oefeningen. U verkrijgt maximaal cardiovasculair voordeel, terwijl u bewegingsletsel voorkomt, door een tempo aan te houden waarbij uw hartslag tussen 117 of 60 procent van uw MHR ligt, en 156.
Symptomen van overtraining
Als uw hart te snel klopt tijdens het trainen, kunnen de symptomen van deze overmatige inspanning mild zijn, maar ze kunnen ook ernstig en potentieel gevaarlijk zijn. Symptomen van overtraining zijn licht gevoel in het hoofd, duizeligheid en kortademigheid, ernstig genoeg om de coördinatie te beïnvloeden. Het kan zijn dat je hart klopt, onregelmatig klopt of fladdert. Een snelle hartslag kan ook pijn op de borst, buikpijn en misselijkheid veroorzaken. U kunt zich ook erg heet voelen en u kunt veel meer transpireren dan normaal. Stop met trainen en raadpleeg een arts.
Effecten van overtraining
Mogelijke effecten van overtraining zijn onder meer voortijdige uitputting. Een snelle hartslag tijdens uw training kan u te moe laten om lang genoeg te trainen om te profiteren van het cardiovasculaire voordeel. Als u te hard traint zonder uzelf voldoende hersteltijd te geven, kunt u bij elke volgende training toenemende vermoeidheid ervaren.Worstelen om het door een training te halen die eens tolereerbaar was, is een klassiek teken van overbelasting.
