Je gewrichten in de slechtste tijden vervelende geluiden kunnen maken, bijvoorbeeld wanneer je iets goeds probeert te doen voor je lichaam door te oefenen. Maar laat het je niet laten ontsporen. Tenzij u pijn voelt of zwelling in uw ellebooggewricht bemerkt, zal een kleine plof tijdens push-ups waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Het kan vaak worden geholpen door goed op te warmen en uit te rekken.
Video van de dag
Waarom gewrichten 'Pop'
Knopen knallen om verschillende redenen. Het geluid dat je knokkels maken wanneer je ze knipt, is te wijten aan gassen in de synoviale vloeistof die je gewrichten smeert die uit de gewrichtscapsule ontsnappen. Naarmate u ouder wordt, kunt u een deel van het kraakbeen dat de botten bedekt kwijtraken; ruwe botoppervlakken die tegen elkaar wrijven, kunnen krakende of knallende geluiden veroorzaken. Bij repetitieve oefeningen zoals push-ups is de meest waarschijnlijke oorzaak van een ploffend geluid strakke spieren die over het bot wrijven, of pezen die over het bot wrijven.
Een ellebooggewricht dat knalt tijdens push-ups is normaal, normaal en over het algemeen geen zorgen. Als er pijn, zwelling of beide is, is dit echter een teken dat u letsel hebt opgelopen. In dat geval moet u stoppen met push-ups en uw arts raadplegen.
Lees meer: Oorzaken van plotselinge gewrichtspijn
Stop de pop
Als er geen pijn of zwelling is maar het knallen hinderlijk is, zijn er een paar dingen die u kunt doen die kunnen helpen de zwakte te verminderen of te verminderen knallend geluid.
Opwarmen op de juiste manier: Opwarmen bereidt de spieren voor op activiteit. Het kan helpen bij het losser maken van strakke spieren en pezen rond de elleboog die mogelijk over bot wrijven en het knallen veroorzaken. Jog op de loopband of doe enkele springvijzels een paar minuten op hun plaats voordat je push-ups doet. Zodra je een licht zweet breekt, is je lichaam klaar voor intensere activiteit.
Stretch: Doe na het opwarmen een paar zachte rekken voor uw armen, vooral uw biceps, triceps en onderarmen, om de spieren die op uw elleboog aansluiten te verlengen. Je kunt een triceps-stretch achter de hoofd doen, de arm over het lichaam trekken om de triceps en schouders te strekken, of je handpalm tegen de muur plaatsen en je lichaam van de muur af draaien om de biceps te richten.
Shift-positie: In sommige gevallen kan het eenvoudig zijn om de push-uppositie enigszins aan te passen. Probeer je ellebogen maar een klein beetje in of uit te bewegen om te zien of je de manier waarop je spieren en pezen het bot volgen, kunt veranderen. Soms kan slechts een kleine verandering in uw lichaamspositie een groot verschil maken.
Lees meer: Oorzaken van pols- en ellebooggewrichtspijn
