Gespierde fitheid wordt gewoonlijk gedefinieerd als een combinatie van spierkracht en uithoudingsvermogen van spieren. Spierkracht verwijst naar uw vermogen om maximale kracht uit te oefenen tijdens een beperkt aantal herhalingen, terwijl spieruithoudingsvermogen verwijst naar uw vermogen om herhaalde herhalingen uit te voeren gedurende een langere periode. Hoewel het uithoudingsvermogen van de spieren verschillende gezondheids- en fitnessvoordelen heeft, zijn er ook nadelen met betrekking tot maximale sterkte, kracht en snelheid.
Video van de dag
Spiervezels
De skeletspieren bevatten twee hoofdtypen spiervezels die verantwoordelijk zijn voor verschillende weeën en activiteiten. Fast-twitch spiervezels genereren grote hoeveelheden kracht in een korte periode, terwijl slow-twitch vezels minder kracht produceren en zijn bestand tegen vermoeidheid. Als gevolg hiervan, als je veel spieruithoudingsvermogen hebt, bestaan je spieren voornamelijk uit spiervezels met een langzame twitch. Met spieruithoudingsvermogen trainen de snel bewegende spiervezels langzaam, terwijl de slow-twitch vezels hypertrofie krijgen.
Maximale kracht
Kracht wordt gedefinieerd als het vermogen van een gespierde eenheid of eenheden om maximale hoeveelheden kracht uit te oefenen. Met langzame spiervezels en gespierd uithoudingsvermogen neemt je vermogen om maximale kracht te produceren af. Met spierkracht kunt u bijvoorbeeld zeven tot twaalf herhalingen van een oefening uitvoeren met 80 procent van uw maximum van één rep. Als u echter meer gespierd uithoudingsvermogen heeft, kunt u niet meer dan zeven herhalingen produceren.
Snelheidspotentieel
Snelheid wordt gewoonlijk gedefinieerd als de mogelijkheid om de tijd tussen herhaalde bewegingen te minimaliseren. Met langzame spiervezels en uithoudingsvermogen van de spieren wordt de snelheid van de spiersamentrekkingen langzamer, wat uiteindelijk uw maximale snelheidspotentieel verlaagt. Sprinters van wereldklasse hebben bijvoorbeeld in de eerste plaats spiervezels die snel twijnen, terwijl marathonlopers van wereldklasse in de eerste plaats trage spiervezels hebben. Tijdens hardlooptrainingen vermindert het uithoudingsvermogen van spieren uw vermogen om sneller intervallen uit te voeren dan een atleet met spierkracht.
Metabolic Pathways
Drie metabole routes zorgen voor energie aan de werkende spieren tijdens lichamelijke activiteit. Spieruithoudingsvermogen maakt gebruik van de oxidatieve route en verwaarloost de glycolytische en fosfagene route. Het fosfageensysteem wordt gebruikt tijdens krachtige activiteiten, terwijl het glycolytische systeem wordt gebruikt tijdens gematigde activiteiten. Voor totale conditie en algehele conditionering moet je een balans hebben tussen alle drie de routes.
