Nadat je een zware training hebt voltooid, moet je je pijnlijk voelen en een beetje versleten zijn - alsof je je spieren hebt uitgedaagd maar zult herstellen met tijd. Terwijl spierspasmen of spiertrekkingen normaal kunnen zijn, zijn explosies die je het gevoel geven dat je spieren op het punt staan uit je huid te springen, dat niet. U kunt enkele preventieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u deze aandoening niet opnieuw ervaart. Als u dit echter doet, kan dit een ernstiger probleem aangeven. Een probleem waarover u uw arts moet raadplegen.
Video van de dag
Oefening Link
Wanneer u traint, trekt u grote spiergroepen aan om spieren op te bouwen. Een handgewicht naar je borst trekken trekt bijvoorbeeld je bicepsspier ineen. Wanneer u uw arm recht maakt, wordt de spier langer. Je ervaart oefeningsbetrokken spiertrekkingen als je de spieren hebt samengetrokken, maar toch blijft een enkel spierweefsel of spierfilament samentrekken, hoewel je het niet beweegt. Soms kunnen uw spieren slechts lichtjes trillen - zo licht dat u het niet merkt. Spierspasmen zijn anders omdat ze samentrekkingen van veel spiervezels met zich meebrengen. Een spierexplosie verwijst naar het meest ernstige spasmen-type, waarbij de spier zich hard voelt, uitstulpingen of spasmen tot het punt van verwonding.
Wat veroorzaakt spiertrekkingen en krampen
Oefening kan spiertrekkingen veroorzaken als u uw spieren uitdaagt voorbij hun normale contractie of wanneer de spieren tot het punt van uitputting zijn gewerkt. Als de spier overbelast of gescheurd is tijdens het trainen, kunnen zich spasmen voordoen. Een andere oorzaak van spasmen en spiertrekkingen is het gebrek aan vocht en mineralen zoals kalium en calcium die spieronevenwichtigheden veroorzaken, legt de University of Maryland Medical Center uit. Dit geldt met name als u veel hebt gezweet of uitgedroogd bent tijdens het sporten.
Preventie en behandeling van spasmen
Als u na het trainen last hebt van spierpijn, kunt u preventieve maatregelen nemen, zoals rekken voor en na uw trainingssessie en veel drinken. Verhoog uw trainingsproblemen stapsgewijs - niet exponentieel - door niet te veel gewicht toe te voegen aan uw krachttraining of te veel tijd aan uw cardiovasculaire routine. Als u spiertrekkingen of spasmen ervaart, probeer dan langzame, zachte spieruitrekkingen. Het toepassen van warmte en het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie zoals ibuprofen kan helpen om pijn gerelateerd aan het spierprobleem te verlichten.
Zie medische aandacht
Neem contact op met uw arts als u ernstige pijn krijgt, zoals een spierexplosie. Als een spiertrekking of -spasme lang aanhoudt of blijft terugkomen, is er mogelijk sprake van een ernstige aandoening. Voorbeelden van aandoeningen die kunnen leiden tot spiersymptomen zijn onder meer wijziging van de nier- of schildklierfunctie of fibromyalgie, volgens de online medische encyclopedie van MedlinePlus.
