Een aantal aandoeningen kan spierkrampen of spasmen veroorzaken. De onwillekeurige samentrekkingen die meestal plotseling optreden, kunnen het gevolg zijn van overmatig gebruik, slechte bloedsomloop, uitdroging of onjuist dieet. Wanneer mineralen uitgeput zijn uit je bloedbaan, reageren spieren met onvrijwillige spasmen, volgens Medline Plus.
Video van de dag
Reacties
De meest voorkomende spieren die krampen ondergaan zijn de hamstrings aan de achterkant van je dijen, de quadriceps op de voorkant van je dijen en de gastrocnemius-spieren in je kuiten of onderbenen. Spierspasmen kunnen ook optreden in uw oogleden of duimen. Je spieren beginnen te trillen wanneer ze voor het eerst krampen, wat aanvoelt als strakke, soms pijnlijke spasmen. De spasmen stoppen vaak zodra u de spiergroep rust. Spasmen kunnen zo licht zijn dat u ze nauwelijks merkt en kunt doorgaan met uw activiteit.
Nutriënten
Spierspasmen komen vaker voor in de zomer of wanneer u veel zweet omdat uw lichaam aanzienlijke elektrolyten in uw transpiratie verliest. Mineralen gaan ook verloren in het zweet. Krampen en krampen verschijnen ook wanneer uw dieet onvoldoende calorieën bevat die mineralen bevatten zoals kalium, calcium en magnesium. Sportdranken die elektrolyten bevatten en de essentiële voedingsstoffen kunnen kleine spasmen verlichten. Effectieve voedselbronnen van mineralen die nodig zijn om spasmen te voorkomen zijn zuivelproducten, fruit, groenten, vlees en noten.
Hoeveelheden
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center hebben volwassenen en tieners ongeveer 2.000 mg kalium per dag nodig om spieren van de nodige mineralen te voorzien voor een goede werking. Neem geen kaliumsupplementen tenzij uw arts het u vraagt, omdat dit ernstige bijwerkingen kan veroorzaken. Vrouwen hebben tussen de 1, 200 mg en 1, 300 mg calcium per dag nodig en mannen hebben tussen 1, 000 en 1, 300 mg calcium nodig. Gezonde, evenwichtige diëten variërend van 1, 500 tot 2, 000 calorieën per dag zorgen voor de nodige mineralen. Volwassenen ouder dan 30 jaar hebben tussen de 320 mg en 420 mg magnesium per dag nodig.
Brandstof
Suiker in uw systeem biedt brandstof voor uw spieren waardoor ze blijven bewegen zonder kramp. Volgens de Nutrition-website van Dr. Clyde Wilson hebben volwassenen gemiddeld 20 calorieën suiker in hun bloed nodig om gezond te bewegen. Natuurlijke suikers van fruit en groenten zijn de meest effectieve bronnen om belangrijke bloedsuikerspiegels te behouden. Bloedsuikerspiegel kan ook worden gestabiliseerd met sportdranken terwijl u aan het trainen bent. Helaas kan te veel suiker in het bloed ook de bloedsuikerspiegel doen dalen en leiden tot spasmen en vermoeidheid. Gebruik tijdens het trainen om de 15 minuten ongeveer 100 calorieën om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
