Spierspasmen heeft bereikt wanneer uw spieren onvrijwillig samentrekken. Dit kan zowel pijnlijk als verontrustend zijn, vooral wanneer u net een oefeningsroutine hebt voltooid en u zich zorgen kunt maken dat u een spierblessure hebt gehad. Hoewel dit niet typisch reden tot zorg is, kunnen spierspasmen de noodzaak van verbeterde spierconditionering of voeding vóór en tijdens een trainingssessie aangeven.
Video van de dag
Oorzaken
Spierspasmen die optreden na inspanning hebben meestal twee hoofdoorzaken. De eerste is spiervermoeidheid. Als je na een pauze een oefenprogramma of sport hervat, zijn je spieren misschien niet bereid om te werken op het niveau dat ze voorheen konden behouden, wat kan resulteren in overbelasting en spasmen. De tweede oorzaak is uitdroging door verloren zweet tijdens je trainingssessie. Samen met water bevat je zweet natrium, een mineraal dat nodig is om je spieren goed te laten werken. Als u tijdens uw trainingssessie te veel water en zouten door zweet verliest, kunt u pijn ervaren.
Preventie
Als u in het verleden last hebt gehad van spierkrampen, neem dan preventieve maatregelen vóór toekomstige trainingssessies. Deze kunnen omvatten het drinken van veel vocht gedurende de dag en het verhogen van uw vochtinname vóór, tijdens en na uw training. Als de temperatuur erg hoog is of als je weet dat je intens zult gaan trainen, probeer dan een elektrolythoudende drank te drinken, die zouten bevat die kunnen helpen om verloren natrium aan te vullen. Een goede stretch-sessie van vijf tot tien minuten na je warming-up kan helpen om je spieren losser te maken. Je zou ook moeten stretchen na je trainingsroutine.
Behandeling
Als u toch last krijgt van spierkrampen na de training, neem dan een paar extra momenten om de spier te strekken. Dit kan helpen bij het verlichten van spanning en benauwdheid als gevolg van kramp. Als u momenteel een spasme ervaart, kan een verwarmingskussen ook de krampachtige spieren kalmeren. Als u echter last heeft van pijn na een spasme, is ijs een betere ontstekingsremmer. Blijf na de training water drinken of drankjes die elektrolyten vervangen, om uitdroging te vergemakkelijken. Het gebruik van een niet-steroïde ontstekingsremmer, zoals ibuprofen of naproxen, kan ook helpen pijn en ontsteking te verminderen na de spierkramp.
Waarschuwing
Als u last heeft van spierkrampen die na enkele uren niet verdwijnen of terugkeert, zoek dan medische hulp. Extreem pijnlijke spierkrampen kunnen ook medische aandacht vereisen. Frequente spierkrampen kunnen duiden op een mineraal-onevenwichtigheid, waaronder calcium-, kalium- of magnesiumtekorten. Spierspasmen kunnen ook het gevolg zijn van een verminderde zenuw- of hersenfunctie.
