Na een training wenden veel mensen zich tot eiwitsupplementen om het herstel te verbeteren en de vetvrije massa te vergroten. Oefening is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Het verbetert niet alleen je hele cardiovasculaire systeem, maar regelmatige fysieke activiteit verbetert ook de gemoedstoestand, bestrijdt de ziekte en beheert het gewicht. Lichaamsbeweging kan zijn tol eisen op het lichaam, vooral de spieren en spiermelk kunnen helpen bij het herstellen van spieren op tijd voor de volgende training.
Video van de dag
Dieet
Als u naar een spiermelkdieet verwijst, hebt u het eigenlijk niet over een dieet in de strikte zin van het woord. Dit eiwitsupplement wordt gebruikt als onderdeel van je trainingsroutine. In plaats van met eiwitten gevulde hele voedingsmiddelen te eten na een training, gebruik je Spiermelk om een adequate en hoogwaardige eiwitinname te garanderen. Dit wordt gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitbronnen.
Inname
De inname van dit eiwitsupplement varieert van persoon tot persoon. Het wordt op zijn minst gedeeltelijk beïnvloed door uw lichaamsgewicht. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 0. 8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Iemand met een gewicht van 130 lbs. heeft elke dag ongeveer 47 g eiwit nodig, terwijl iemand 180 lbs weegt. heeft 65 g nodig De International Society of Sports Nutrition legt echter uit dat deze eiwitbehoefte toeneemt met fysieke activiteit. Uithoudingsvermogen oefeningen verhogen eiwitbehoefte tot 1 tot 1. 6 g per kilogram lichaamsgewicht, terwijl krachttraining het nog verder verhoogt tot 1. 6 tot 2 g. Nu, iemand die 180 pond weegt. heeft 81 g nodig tot 131 g eiwit voor uithoudingsdagen en 131 g tot 163 g op sterktedagen.
Eiwit
Nadat u rekening hebt gehouden met het lichaamsgewicht en de lichaamsbeweging, moet u ook rekening houden met de voedingsbronnen van eiwitten. De gemiddelde portie Muscle Milk bevat ergens tussen 20 g en 32 g eiwit. Kant-en-klare containers hebben over het algemeen minder eiwitten dan de poedervorm. U kunt ten minste de helft van uw eiwitbehoefte via Muscle Milk innemen, waardoor u mogelijk het eiwit in uw dieet moet beperken.
Timing
Hoewel sommige personal trainers u vertellen om Muscle Milk te drinken voorafgaand aan trainingen, geven onderzoeken aan dat dit het beste is na lichamelijke activiteit. Een studie uitgevoerd door de onderzoeksafdeling voor sportgeneeskunde in het Bispebjerg-ziekenhuis in Denemarken ontdekte dat het drinken van een vloeibaar eiwit na inspanning gunstiger bleek voor niet alleen spierhypertrofie, maar ook voor belastingskracht.
