Spierknopen in uw rug kunnen pijnlijk zijn, vooral als ze groot zijn en niet verdwijnen. Sommige knopen kunnen een mild ongemak veroorzaken, terwijl andere uw vermogen om te slapen, werken en bewegen kunnen beïnvloeden. Volgens een artikel uit 2002 gepubliceerd in het tijdschrift "American Family Physician", heeft meer dan 10 procent van de Amerikanen last van chronische spier- en skeletaandoeningen en is het de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij werkende volwassenen. Spierknopen, ook wel triggerpoints genoemd, kunnen worden voorkomen en behandeld, zodat u kunt terugkeren naar een pijnvrij leven.
Video van de dag
Oorzaak
Triggerpunten vormen zich niet spontaan. De exacte oorzaak van triggerpoints wordt nog onderzocht, maar er wordt afgesproken dat ze een reactie zijn op iets dat in je lichaam gebeurt. Triggerpoints komen meestal voort uit acuut trauma of chronisch microtrauma. Acuut trauma is een enkel geval van shock voor uw lichaam, zoals verkeerd trainen, te intensief trainen of slapen in een ongemakkelijke positie. Chronisch microtrauma treedt op gedurende een langere periode, mogelijk van leven en werken met een slechte houding, fysieke onevenwichtigheden, musculoskeletale aandoeningen, levensstijl en beroepsfactoren, of herhaalde periodes van acuut trauma. Het identificeren van de oorzaak van een triggerpunt helpt u om het te elimineren en te voorkomen dat het opnieuw optreedt.
Professionele hulp
Professionele hulp helpt u om uw spierknopen aan te pakken. Uw arts moet uw eerste aanspreekpunt zijn, vooral als u ernstige pijn hebt. Zij kan u helpen om onderliggende oorzaken te onderzoeken en te elimineren. Raadpleeg een personal trainer of fysiotherapeut die bekwaam is in functionele bewegingen en corrigerende oefeningen. Hij kan u helpen bij het identificeren en corrigeren van musculoskeletale onevenwichtigheden die knopen en triggerpoints kunnen verergeren. Een ergonomische specialist kan u helpen uw kantoor- of huisruimte zo in te richten dat u herhalingsbewegingen vermijdt, zoals uw telefoon tussen uw hoofd en schouder houden, constant uw hoofd in een richting draaien of ongezond zitten.
Behandeling
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw pijn verzwakkend is en voorkomt dat u deelneemt aan uw dagelijkse activiteiten. Uw arts zal onderliggende oorzaken onderzoeken en kan injecties voorstellen, in combinatie met speciale massage- en rek-technieken. Als uw ongemak mild is en niet storend, kunnen niet-invasieve methoden worden gebruikt om ongemak te verminderen van spierknopen en triggerpoints. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat massage de circulatie verbetert en de spanning verlicht, waardoor de aangedane spier in een normale toestand terugkeert.Raadpleeg een erkende massagetherapeut of probeer zelf het triggerpunt te verlichten.
Self Release
Tennisballen, golfballen en zachte ballen zijn effectieve hulpmiddelen voor het masseren en loslaten van triggerpoints zelf. Ga op je rug liggen met een bal onder het aangedane deel van je rug en oefen druk uit gedurende 30 tot 45 seconden. Plak twee ballen samen als je pijn hebt aan beide kanten van je rug. Plaats de ballen tegen een muur en leun erin als je moeite hebt om op de grond te zijn. Foamrollers zijn een ander nuttig hulpmiddel voor het vrijgeven van triggerpoints. Het zijn lange, stevige schuimcilinders waar je op ligt om druk uit te oefenen op het gebied. Rol het gebied een tot twee minuten, stop op gevoelige plekken gedurende 30 tot 45 seconden of tot ze ontspannen zijn. Self-release methoden moeten een tot twee keer per dag worden uitgevoerd.
