Spieratrofie, het verspillen van spierweefsel, heeft verschillende oorzaken, waaronder sedentaire levensstijl, veroudering, artritis en beschadiging van het ruggenmerg. Deze aandoening valt uiteen in twee categorieën: amyotrophie, waarbij het verlies van spierweefsel te wijten is aan verminderde fysieke activiteit, en neurogene atrofie, waarbij de zenuw die verbinding maakt met de spier gewond of ziek is. Vraag uw arts of fysiotherapeut om u te helpen een individueel trainingsprogramma te maken waarmee u spierweefsel kunt terugwinnen.
Video van de dag
Hekjesjockey Oefeningen
Disuse atrofie komt voor bij kantoorpersoneel omdat ze de hele dag weinig beweging krijgen. Zit op een fitnessbal om nieuwe bewegingen op te nemen in je dag. Dit zal automatisch je kernspieren in de buik, heupen, schouders en rug temperen. Bewaar fitnessapparatuur, zoals handgewichten, in uw bureau en voer een set uit wanneer u enkele minuten hebt.
Oefeningen voor senior spieren
Atrofie bij dieren is een natuurlijk gevolg van veroudering, maar dit betekent niet dat u passief verlies aan kracht moet accepteren. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren oefeningen zoals tennisballen knijpen om de grijpkracht te vergroten en borstdrukken te doen met kleine halters. In "Strength Training Benefits Elderly Participants" beschrijft Dr. Wayne L. Wescott twee studies die hij en zijn co-onderzoekers uitvoerden met het uitvoeren van verschillende soorten krachttraining met bejaarde verpleeghuisbewoners. In beide gevallen kregen de deelnemers aan de studie een mager spiergewicht tijdens een trainingsperiode van vier maanden.
Reversing Disease Atrophy
Meerdere ziekten, zoals artritis, kunnen amyotrophie uitlokken omdat patiënten inactief worden of veel tijd in bed doorbrengen. Volgens een studie van 2002, uitgevoerd door onderzoekers van de School of Nursing aan de Johns Hopkins University, begint de amyotrofie binnen vier uur nadat de bedrust begint. De Arthritis Foundation biedt ideeën over hoe je sterke spieren rond artritische gewrichten kunt bouwen, en beveelt een gewichthefprogramma aan dat specifiek is afgestemd op mensen met reumatoïde artritis, een wandelprogramma van 12 weken en wateroefeningen.
Neurogene atrofie Oefeningen
De moeilijkste vorm van spieratrofie om te behandelen is neurogene atrofie, waarbij zenuwen verbonden met de spieren ziek of gewond zijn, maar patiëntenbelangengroepen hebben vaak oefeningen. Het Paralysis Resource Center van de Christopher en Dana Reeve Foundation beschrijft bijvoorbeeld hoe speciale soorten ondersteunde oefeningen voor patiënten met ruggenmergletsel, zoals fietsen, lopen op een loopband en trainen in een zwembad, spiertonus kunnen herstellen, osteoporose kunnen stoppen, algemene gezondheid kunnen verbeteren en herstel een of andere ledemaatfunctie.
