Als het leven uit de hand loopt, vertraag en beoefen je wat yoga. Er is aangetoond dat de yoga-oefening van ademhalen terwijl je ontspant in je lichaam, met name stress vermindert, zoals geschreven in een beoordeling uit 2012 van het onderzoek naar stress, angst en yoga in Alternative Medicine Review.
Video van de dag
Alle yogahoudingen bieden voordelen, maar sommige zijn gewoon ontspannend dan andere. Ga voor liggende, overgegeven houdingen om maximale rust te zoeken. Gebruik rekwisieten, waaronder een kussen - een cilindrische kussen - blokken en dekens om jezelf te ondersteunen in elk van deze houdingen.
Lees meer: De enige dinge die je yogapraktijk niet leuk vindt
Benen hoger dan de muur
Benen hoger in de muur is een milde inversie die de stroom van bloed en vloeistof regisseert weg van de voeten en enkels. Het kan helpen de zwelling te verminderen en een zalf te werken voor benen die hard werken om je de hele dag op te houden.
How To: Ga op je rug liggen met je billen tegen een blinde muur. Strek je benen de muur op terwijl je zo dicht mogelijk bij de muur scoot. Ondersteun uw hoofd met een kussen of een opgevouwen deken, of uw heupen met een kussen of deken als u kiest. Blijf enkele minuten staan terwijl je diepe buikademhalingen maakt.
De meeste yogapraktijken eindigen in Corpse pose. Het staat voor wedergeboorte en geeft je de tijd om gewoon te mediteren en te ademen met jezelf - geen afleidingen. Ondersteun je hoofd met een opgevouwen deken of plaats een kussen onder je knieën voor extra ondersteuning.
Ga op je rug liggen op een mat. Strek je benen en armen; sluit je ogen. Ontspan in de pose gedurende 5 minuten of langer. Child's Pose
De houding van het kind, Balasana, strekt je zachtjes uit. Het activeert ook je Derde Oog Chakra, in het midden van je voorhoofd, waarvan gezegd wordt dat het de oplettendheid, creativiteit en intuïtie verhoogt.
How To:
Ga op handen en voeten. Verleng je billen terug over je hielen en je armen naar voren. Ga omlaag totdat je voorhoofd de mat raakt. Om te modificeren, knuffel een kussen zodat de hoek van de knieën niet te agressief is of zet een blok onder je voorhoofd om de hoogte van de vloer te verhogen. Adem de houding van Kind enkele minuten in. Rugdraaiende draai
Rugdraaiende bewegingen masseren zacht uw wervelkolom. Je heup krijgt ook een zachte release in deze pose.
How To:
Ga op je rug liggen en omhels beide knieën in de borst. Houd je hoofd ontspannen op de mat. Laat je benen naar de rechterkant vallen en verschuif je hoofd naar links. Als uw benen zich niet ontspannen voelen, ondersteun ze dan met een kussen zodat u geen gespierde energie hoeft te gebruiken om ze op te houden. Houd 20 tot 30 ademhalingen aan; herhaal aan de andere kant. ->
Reclined Bound Angle laat uw heiligbeen, kruis en binnenkant van de dijen los. Plaats uw handen op een plek die rustgevend voor u is. Gemeenschappelijke keuzes omvatten één hand op het hart, één op de buik; armen gestrekt boven het hoofd; of beide handen op de punten van de heupen.
How To:
Ga op je rug liggen en breng de zolen van je voeten aanraken. Je knieën wijzen naar de zijkanten van de kamer als vlindervleugels. Als je ongemak voelt in je binnenste dijen, heupen of lies, plaats dan een yogablok onder elke knie voor ondersteuning. Plaats voor een extra borstopener een kussen verticaal achter je rug om je rug en hoofd te ondersteunen. Open je armen naar de zijkanten van je kamer om te ontspannen in de pose. Read More:
11 Yoga stelt zich ten doel om stress van uw dag te elimineren
