Vrouwen krijgen niet net zo gemakkelijk spieren als mannen, wat betekent dat een gedefinieerde het middelste gedeelte kan wat extra werk van je kant vereisen om dat sixpack te krijgen dat je altijd al hebt gewild. Zelfs als je te weinig tijd hebt, kun je de meest effectieve oefeningen uitvoeren om je buikspieren te laten klinken om de resultaten snel te kunnen zien. Je hoeft niet elke dag te trainen - slechts twee of drie dagen per week zou genoeg moeten zijn om spieren op te bouwen zonder je buikspieren te overwerken.
Video van de dag
Ride On
De American Council on Exercise plaatste de fietsoefening als een van de meest effectieve in het versterken van de schuine - zij - buikspieren en de voorkant van de maag. Alles wat je thuis nodig hebt, is voldoende ruimte om te gaan liggen en je lichaam uit te rekken. Begin door je handen achter je hoofd te strikken en je benen in een hoek van 45 graden te strekken. Trek je linkerknie naar je borst toe en draai je rechterelleboog naar je knie. Houd deze positie een tot twee seconden vast en draai dan achteruit om de linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Herhaal 20 keer. Neem een pauze van 30 seconden en herhaal dit voor een tot twee sets.
Back-up
Nog een zeer gewaardeerde manoeuvre, volgens de American Council on Exercise, de omgekeerde crunch toont de lagere buikspieren - een probleemplek voor veel vrouwen, vooral degenen die hebben gegeven geboorte. Om te presteren, ga op je rug liggen met je benen in de lucht met je benen recht. Je kunt je armen langs je lichaam leggen met je handpalmen op de grond of je vingers achter je hoofd. Concentreer je op het samentrekken van je onderbuikspieren om je billen van de grond te tillen. Doe net of je je voeten naar het plafond reikt. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer. Rust 30 seconden en herhaal dan voor twee extra sets.
Heb een bal
De bekkenkantel crunch met stabiliteitsbal helpt je onderbuik te werken en is ook een all-over body toner. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kunt u een handgewicht of ander zwaar huishoudelijk voorwerp voor uw borst houden. Begin met het zitten op een stabiliteitsbal en loop met je benen naar buiten tot je mid-back op de bal rust. Til je schouders van de bal en strek je armen voor je uit. Terwijl je je schouders optilt, krul je je bekken naar binnen om een omgekeerde "C" te maken met je lichaam. Lager om terug te keren naar je startpositie en herhaal de oefening 10 keer. Rust en voer een tot twee extra sets uit.
Wees nieuwsgierig
De neus-tot-knie crunch helpt de schuine spieren te versterken, waardoor u zich kunt ontdoen van die gevreesde love handles die over uw jeans kunnen hangen. Om te beginnen, leg je beide handen op de bal en stap je met je voeten naar achteren tot je in een plank staat. Til langzaam je rechterknie op en doe alsof je naar je neus reikt.Houd deze positie vijf seconden vast en laat vervolgens het been op de grond zakken. Herhaal aan de andere kant, til je linkerknie op naar je neus. Ga door met afwisselen totdat je elk been 10 keer hebt opgetild. Rust 30 seconden en herhaal voor twee sets.
