Als het gaat om harde werkers, is je hart echt moeilijk te verslaan. Hij pompt 24/7 - als je tv kijkt, een presentatie geeft op je werk, slaapt, traint - noem maar op. En meestal werkt deze immer belangrijke spier overuren zonder te veel aandacht naar zichzelf te trekken.
Hoe zelden u ook aan uw hart denkt, er zijn momenten dat het een hoger risico loopt dan andere. Om je te helpen weten wanneer je er de meeste aandacht aan moet besteden, hebben we de gevaarlijkste tijden van het jaar voor je hart afgerond - en een paar gemakkelijk te implementeren tips aangeboden die je ticker zo sterk als staal maken.
Wanneer moet je meer aandacht aan je hart besteden?
Shutterstock
Hoewel het lijkt alsof hartproblemen het hele jaar door willekeurig voorkomen, is dat niet het geval. Volgens sommige van de beste cardiologen van het land zijn er bepaalde tijden die gevaarlijker zijn dan andere. Hierin hebben we de tijden van het jaar afgerond die u nodig hebt om de meeste aandacht te besteden aan het meest essentiële orgaan van uw lichaam - en welke kwesties u het meest bewust moet zijn wanneer.
1 De wintermaanden
Shutterstock
De winter is een magische tijd vol met sleeën, sneeuwval, maretak - en volgens 2018 gepubliceerd onderzoek in JAMA Cardiology, hartaanvallen. Een van de meest voorkomende redenen hiervoor is de combinatie van kouder weer, die de bloedvaten vernauwt, en een toename van lichamelijke inspanning van een van de meest voorkomende seizoensgebonden taken.
"Koud weer kan het risico op hartaanvallen verhogen omdat de bloedvaten zich samentrekken en bloed gemakkelijker kan stollen", zegt cardioloog Arthur Agatston, MD, FACC, auteur en medisch conciërge van The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Maar er is ook een risico dat mensen die normaal gesproken zeer zittend zijn, worden gedwongen zwaar werk te doen, zoals sneeuwscheppen. Deze plotselinge toename van lichamelijke inspanning kan het hart belasten en een hartaanval veroorzaken." Om veiligheidsredenen, huur iemand anders voor de klus als het voelt alsof het buiten je stuurhuis is.
2 Het vakantieseizoen
Hoewel koud weer en lichamelijke inspanning gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, is er nog een reden waarom er meestal een toename is van hartaanvallen tijdens de wintermaanden: vakantiestress. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift BMJ , nemen hartaanvallen toe tijdens de wintervakantie en is uw grootste risico op kerstavond. Niet echt het geschenk waarop je hoopte, hè?
"Het duurt jaren voordat tandplak zich ontwikkelt in de kransslagaders, die de hartspier van bloed voorzien, en dit proces wordt versneld als je diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en / of rookgeschiedenis hebt. Het is lichamelijke of emotionele stress, dat zorgt er echter voor dat uw hart begint te bonzen, wat op zijn beurt ervoor zorgt dat een coronaire plaque openbarst, stolt en een deel van de hartspier van bloed berooft - een gebeurtenis die bekend staat als een hartaanval, "zegt Christopher Kelly, MD, MS, cardioloog bij North Carolina Heart and Vascular en co-auteur van Am I Dying?!: een complete gids voor uw symptomen en wat u nu moet doen .
"De wintervakanties zijn meestal stressvoller, omdat ze familieleden bezoeken (inclusief die waar je niet van houdt), reizen, zich voorbereiden op feestjes en alcohol drinken", voegt Kelly eraan toe. "Mensen met een coronaire hartziekte hebben daarom meer kans op hartaanvallen in deze periode."
3 De zomermaanden
Shutterstock
Koud weer tijdens de wintermaanden is gevaarlijk voor je hart, maar die gloeiende hete temps die tijdens zonnige zomerdagen ontstaan, kunnen ook problemen veroorzaken.
"Tijdens hoge temperaturen moet het hart harder werken als het de huid probeert te koelen. Het pompt tot vier keer zoveel bloed per minuut als op een koude dag", zegt cardioloog Kimberly Parks, MD, universitair docent geneeskunde Harvard Medical School en medisch directeur van Synergy Private Health. "uw bloeddruk daalt en uw hartslag stijgt, beide leidend tot verhoogde stress op de kransslagaders - de bloedvaten van het hart - en daarom een verhoogd risico op een hartaanval."
Een ander probleem om op te letten? Zonnesteek, die het hart, de nieren, lever, longen en hersenen tijdelijk of permanent kan beschadigen. En als u een hartaandoening heeft, is uw risico groter.
"Wanneer externe temperaturen stijgen, moet het hart harder werken om bloed naar de huid te pompen, zodat zweten kan optreden. Zweten helpt natuurlijk het lichaam afkoelen. Maar als het lichaam zichzelf niet voldoende kan afkoelen, kan het een druk op het hart en andere organen, "zegt Agatston. "Mensen met een onderliggende hartziekte lopen mogelijk meer risico op een zonnesteek omdat ze niet zo efficiënt zijn in het afkoelen."
4 tijden van ziekte
Shutterstock
Veel voorkomende ziekten, zoals griep, zorgen niet alleen voor een slecht gevoel, ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op je hart. "Tijdens de wintermaanden - met de overlapping van griep en andere virale ziekten die hartproblemen kunnen verergeren - is er een hoger percentage hartfalen", zegt cardioloog Larry Allen , MD, medisch directeur van Advanced Heart Failure aan het UCHealth University of Colorado Hospital.
Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, is zelfs gebleken dat mensen zes keer meer kans hebben op een hartaanval tijdens de week na de diagnose griep in vergelijking met het jaar ervoor of na de infectie. "Er is een ontsteking aan de gang, en je lichaam staat onder veel stress, " vertelde studie-auteur Jeff Kwong, MD, aan NPR. Die veranderingen 'kunnen leiden tot een verhoogd risico op het vormen van bloedstolsels in de bloedvaten die je hart dienen', zei hij.
5 De vroege ochtenduren
Shutterstock
Niet alleen zijn er tijden van het jaar waarin uw risico op een hartaanval toeneemt, maar ook tijden van de dag. "Hartaanvallen vinden plaats op een iets hogere frequentie op een maandag en tussen 4:00 en 10:00 uur, wanneer de cortisol- en adrenalinewaarden hoger zijn", zegt Allen.
Wat meer is, een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Heart bleek dat hartaanvallen die plaatsvinden tussen 6 uur 's ochtends en' s middags meer destructief waren dan andere soorten. Ze resulteerden in 20 procent meer dood hartweefsel dan afleveringen die later op de dag plaatsvonden.
Hoe je hart gezond te houden
Shutterstock
Hoewel uw risico op hartproblemen kan toenemen, afhankelijk van de tijd van het jaar, zijn er tal van verschillende manieren waarop u elke dag voor uw hart kunt zorgen om ervoor te zorgen dat de spier sterk en in goede staat blijft.
1 Eet een hart-gezond dieet.
Shutterstock
Hoewel je misschien dol bent op voedingsmiddelen die verzadigd vet, transvet en natrium bevatten, doet je hart dat niet. Volgens de American Heart Association moet je je richten op een plantaardig dieet gevuld met fruit en groenten, volle granen en noten en peulvruchten.
2 Train regelmatig.
Shutterstock
Volgens de American Heart Association wordt je verondersteld minstens 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te krijgen. Maar voordat je op weg gaat, raadt Kelly aan om met je arts te praten. "Als je ouder bent dan 40 jaar en van plan bent om met een rigoureus trainingsprogramma te beginnen, vraag dan je arts of een stresstest geschikt kan zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam de lichamelijke inspanning aankan, " zegt hij.
Wees ook voorzichtig wanneer u traint. "Vermijd krachtige lichamelijke activiteit tijdens extreme hitte, vooral als je een bekende hartaandoening hebt, " zegt Parks. Op die manier zal het proberen om fit en gezond te blijven niet averechts werken en meer kwaad dan goed doen.
3 Krijg een griepprik.
Ja, ja - er is je verteld om je griep een miljard keer te krijgen. Maar doe het niet alleen om het virus te bestrijden - doe het voor uw hart. "Een griepprik in de late herfst of vroege winter wordt aanbevolen", zegt Allen. Op die manier hoef je niet een week door te brengen die je thuis in slaap hebt gekwetst of je het risico loopt op een ernstigere medische aandoening.
4 Voer preventieve tests uit en ken uw risico.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Afgezien van actief blijven, je gewicht laag houden en niet roken, raadt Agatston ook aan om vroeg over je risico te leren en de juiste stappen te nemen om ervoor te zorgen dat je gezondheid goed staat. "Wij geloven in preventieve testen, zoals het kennen van uw coronaire calciumscore en insulinespiegels, " zegt hij. "Door op jonge leeftijd te leren over uw hartrisico, kunt u wijzigingen aanbrengen om te voorkomen dat zich atherosclerotische plaques in de bloedvaten vormen."
5 Let op uw bloeddruk en cholesterol.
Shutterstock
Als je niet regelmatig wordt gescreend, is dit het moment om ervoor te zorgen dat je naar alle afspraken van je arts gaat. Door dit te doen, kan uw arts u de hulpmiddelen geven die u nodig hebt om uw hart gezond te houden en alles op te vangen dat eruitziet.
"Zorg ervoor dat u bent gescreend op hoge bloeddruk en hoog cholesterol en dat u medicijnen gebruikt om deze indien nodig te behandelen. Als u diabetes heeft, werk dan nauw samen met uw arts om uw bloedsuiker onder controle te houden", zegt Kelly. "Als u een sterke familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, vraag dan uw arts of u een cholesterolverlagend geneesmiddel dat statine wordt genoemd, moet gebruiken om uw risico op een hartaanval te verminderen. In grensgevallen kan een calciumscan van het hart u helpen de beslissing om deze medicijnen te nemen."
6 Vermijd alles dat uitdroogt.
Shutterstock
Houd je hart gezond als je met warm weer te maken hebt door zo gehydrateerd mogelijk te blijven. "Vermijd cafeïne en alcohol, die allebei kunnen bijdragen aan uitdroging", zegt Parks. "Eet ook veel koud voedsel - zoals fruit en groenten - met veel water en belangrijke voedingsstoffen, die beide verloren gaan tijdens het zweten."
7 Beheer uw stress.
Shutterstock
Omdat opgehoopte stress je kansen op een hartaanval tijdens de feestdagen en daarna kan vergroten, zegt Kelly dat het belangrijk is om te proberen je lichaam zo goed mogelijk te kalmeren. "Probeer manieren te vinden om stress in je leven te beheersen en het hoofd te bieden. Als je dat niet doet, kan het je doden", zegt hij. "Gemeenschappelijke strategieën omvatten diepe ademhaling, meditatie en gesprekstherapie. Het helpt ook om eenvoudig de problemen te identificeren die stress veroorzaken en concrete, korte-termijn manieren te vinden om elk van hen aan te pakken."
Met enkele kleine veranderingen in levensstijl, zullen jij en je hart de komende jaren topniveau aanvoelen. En voor nog meer manieren om ervoor te zorgen dat uw ticker zo gezond mogelijk is, let dan op deze 23 onverwachte tekenen dat uw hart ongezond is.
