Mobiliteitsoefeningen voor ouderen moeten worden opgenomen in een goed afgerond bewegingsprogramma. Oefeningen houden gewrichten soepel en gesmeerd, verbeteren de onafhankelijkheid en het zelfvertrouwen, verminderen vallende risico's, verminderen de pijn en verbeteren het vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren zoals het openen van potten, optillen, buigen en lopen. Neem eerst contact op met uw arts om advies te krijgen bij het ontwikkelen van een geïndividualiseerd oefenprogramma, vooral als u voor langere tijd onbeweeglijk bent geweest.
Video van de dag
Op water gebaseerd
Mobiliteitsoefeningen in water kunnen het bewegen gemakkelijker en minder pijnlijk maken en zorgen voor een zachte training, aldus de Arthritis Foundation. Dit is vooral belangrijk voor personen met beperkte mobiliteit bij ouderen met gewrichtspijn of musculoskeletale aandoeningen zoals vormen van artritis of fibromyalgie. Water zorgt voor een natuurlijk drijfvermogen dat het lichaamsgewicht ondersteunt en de druk wegneemt van de gewrichten, waardoor het risico op vallen afneemt. Trainen met warm water kan de bloedcirculatie door uw lichaam verhogen door uw lichaamstemperatuur te verhogen en uw bloedvaten te verwijden. Laat wat water lopen door diep in de taille of diep in de borst te komen, afhankelijk van je huidige lichamelijke conditie. Het diepere water biedt een intensievere training. Begin te lopen rond de rand van het zwembad of over de breedte van het zwembad, volgens de Arthritis Foundation. Doe dit een keer. Naarmate je sterker wordt, verhoog je je herhalingen.
Op stoelen gebaseerde
Stoeloefeningen kunnen de mobiliteit van rolstoelgebonden of andere mobiliteitsgestoorde ouderen verbeteren. Ze kunnen ook worden gebruikt voor het opwarmen van bekwame lichamen voorafgaand aan intensievere trainingen. Doe deze oefeningen zittend op stoelen of gebruik de stoel voor evenwichts- en stabiliteitsdoeleinden. Doe een oefening om de enkel en de voet te bewegen door rechtop te zitten op de rand van een stoel. Plaats beide voeten stevig op de vloer en strek uw linkerbeen uit totdat de hiel de grond raakt. Beweeg je linker tenen en voet voorzichtig naar je lichaam, voel de rek aan de achterkant van je been. Leun langzaam naar voren vanuit je heupen om de rek te vergroten. Houd dit stuk vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de rechtopstaande positie en beweeg je linkerbeen zodat je voet stevig geplant is. Rust gedurende 10 seconden. Herhaal dit vijf keer. Doe de oefening opnieuw met je rechterbeen.
Veiligheid
Veilig zijn speelt een cruciale rol in elk succesvol oefenprogramma. Vergeet niet om geleidelijk aan te beginnen en uw tijds- en intensiteitsniveaus langzaam te verhogen. Begin de training met vijf minuten om uw lichaam te laten bewegen. Draag altijd comfortabele kleding die onbeperkte bewegingen biedt, inclusief goed passende schoenen.Het drinken van veel water vóór, tijdens en na het trainen zal uitdroging voorkomen, volgens de website van het National Institute of Health's Senior Health. Wees voorzichtig als u buiten traint door u bewust te blijven van uw omgeving die schade kan toebrengen, zoals laaghangende takken, vreemden, verkeersrisico's en oneffen oppervlakken. Denk er bij het doen van mobiliteitsoefeningen in warm water aan temperaturen tussen 83 en 88 graden F te houden om oververhitting te voorkomen.
Waarschuwing
Net zo nuttig als mobiliteitsoefeningen kunnen zijn voor oudere personen, wees voorzichtig als u bepaalde gezondheidsvoorschriften hebt, volgens het National Institute on Aging. Wees extra voorzichtig als u aandoeningen aan het hart hebt, zoals hartkloppingen, onregelmatige of snelle hartslag, niet-gediagnosticeerd plotseling gewichtsverlies, kortademigheid, bloedstolsels, hernia, longontsteking of andere ernstige infecties of gewrichtszwelling. Stop onmiddellijk met trainen als je in een koud zweet breekt of ervaar elke vorm van misselijkheid, duizeligheid of plotselinge pijn overal in je lichaam.
