Weerstandstraining laat de spieren zien en versterkt. Oefeningen voor de schouders zijn vooral gunstig voor het ontwikkelen van een goede houding, het vrijgeven van spanning en het verhogen van de bloedtoevoer naar het bovenlichaam en het hoofd. Het verschil tussen een gewone militaire pers en een pers achter de nek lijkt misschien klein, maar hun posities verschillen en ze bieden verschillende voordelen.
Video van de dag
Militaire pers
U kunt een militaire pers uitvoeren met vrije gewichten of een lange halter. Wanneer je een militaire pers doet, buig je je armen en houd je je polsen op schouderhoogte en druk je de gewichten recht omhoog en boven je hoofd. De grip voor de militaire luchtdruk ligt dichter bij het centrum van je lichaam dan bij de pers achter de nek, met de handen dicht bij de schouders voor het lichaam.
Achter de nek drukken
Een pers achter de nek is het gemakkelijkst om uit te voeren met een gewogen lange halter. Buig je armen en til de halter op je hoofd en laat hem op je schouders achter je nek rusten. De grip voor deze oefening is breder, met uw handen ongeveer 5 tot 6 inch aan de zijkant van uw schouder geplaatst voor een betere stabiliteit en ondersteuning. Wanneer je op tilt gaat, moet je je lichaam iets naar voren kantelen, zodat je niet tegen de achterkant van je hoofd slaat en je armen een beperktere bewegingsvrijheid hebben dan met de bovenliggende pers in militaire stijl. De pers achter de nek plaatst extra spanning op de spieren van het rotatiemanchet van het schoudergewricht, dus begin met een laag gewicht om uw sterkte te bepalen voordat u verdergaat naar grotere en zwaardere gewichten.
Lichaamspositie
U kunt zittend of staand een militaire druk uitoefenen. Bij het staan plaats je de ene voet iets voor de andere voor stabiliteit en balans. Houd je onderste buikspieren naar binnen getrokken en adem uit tijdens het tillen. Je kunt de oefening achter de nek zittend of staand uitvoeren, maar je moet je buikspieren aantrekken en je rug strekken tijdens de oefening. Het is belangrijk om rechtop te staan of te zitten wanneer u de beweging achter de nek voor het ondersteunen van ruggengraat uitvoert.
Gespierde spieren
De militaire bovenhoofdse pers en de pers achter de nek werken licht verschillende spieren. Terwijl beide de belangrijkste spieren in de schouder werken, zoals het voorste of voorste gedeelte van de deltoïde spieren en het onderste en middelste gedeelte van de trapezius, werkt de militaire pers ook het voorste gedeelte van de borstspier, de borstspiermajoor. Het werkt ook de spieren rond het sleutelbeen of het sleutelbeen. De achter-de-nekpers werkt de supraspinatus-spieren, die zich bovenaan de schouderbladen bevinden.
