Om ervoor te zorgen dat soldaten, zeelieden en mariniers voldoen aan de minimale fysieke conditie, gebruikt het leger een fysieke fitheidstest - gewoonlijk een PFT genoemd - om kracht, cardiorespiratoire fitheid en algeheel vermogen te testen. De test bestaat uit drie componenten. Deze omvatten getimede pushups en situps, gevolgd door een getimede loop van 2 mijl. Om je PFT-score te verbeteren, volg je een passende training.
Video van de dag
Een 20-minutencircuit
Circuittraining omvat een verzameling oefeningen, waarbij elke oefening wordt uitgevoerd voor een bepaald aantal herhalingen of tijd. Voor een fysieke trainingstraining kunt u een circuit van 20 minuten maken. Begin met één minuut met pushups, squats en pullups, gevolgd door drie minuten hardlopen. Voeg nog een minuut toe, elk van de schouderdrukken, lunges en biceps-krullen. Ren nog drie minuten door, voeg een minuut toe aan elke beenextensie en beenkrullen, voordat je twee minuten per situps en crunches afwerkt.
Metabolische conditionering
Metabolische conditioneringstrainingen werken om uw algehele cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren voor het loopgedeelte van de PFT. Uw opties omvatten fietsen, indoor roeien, zwemmen of hardlopen. Gebruik een hometrainer in een plaatselijke sportschool of fitnessclub of breng 20 tot 30 minuten door met het midden van de training gewijd aan maximale weerstand en inspanning. Een indoor roeimachine biedt een totale body cardiotraining die aerobe en anaërobe conditionering verbetert voor een verbeterde PFT. En intervalworkouts kunnen worden gebruikt om een bepaalde tijd in de PFT te trainen.
CrossFit's 'Murph' Workout
Het CrossFit-programma maakt gebruik van functionele oefeningen en minimale uitrusting. De trainingen richten zich op lichaamsbewegingen met een hoge intensiteit. Door het uitvoeren van CrossFit-workouts wordt u blootgesteld aan een combinatie van krachttraining, gymnastiekoefeningen en metabole conditionering. Bijvoorbeeld, de 'Murph'-training vraagt om één mijl lopen gevolgd door 100 pullups, 200 pushups en 300 squats, met nog een mijlloop aan het einde. Dit type training is ideaal voor militaire fysieke training.
Krachttraining
Krachttraining bevordert sterke spieren en botten samen met gezamenlijke flexibiliteit. Voor een lid van de strijdkrachten verbetert krachttraining het vermogen om goed te scoren op de PFT. Een voorbeeldtraining bestaat uit vijf rondes van maximale herhalingen op pullups gevolgd door vijf herhalingen op de bankdruk waarbij het gewicht is ingesteld op 50 procent tot 75 procent van het maximum van één rep. Extra krachttraining oefeningen omvatten Olympische liften, kettlebell training, squats, lunges, deadlifts en schouderpersen.
