In 1989 waren er nog geen kampioensringen die de vingers van Chicago Bulls, de schildwacht Michael Jordan, decoreerden. Hij was in zijn vijfde jaar als pro en in staat om in 30 tot 40 punten de meeste wedstrijden in te schenken, maar de Bulls waren er niet in geslaagd voorbij Boston Celtics en Detroit Pistons te komen in de Eastern Conference na het seizoen. Personal trainer Tim Grover zag een artikel over de frustraties van Jordanië met het fysieke, sterke spel van de Pistons en nam contact op met de teamarts van het Bulls-team, wat ertoe leidde dat hij in 1989 werd opgeleid om Jordan te trainen. Extra kracht in zijn bovenlichaam, kern en benen hielp Jordanië stuw de Bulls naar zes kampioenschappen van 1991 tot 1998.
Video van de dag
Focus
Grover's workout voor Jordanië gericht op kernkracht, op de theorie dat een solide kern essentieel is om een atleet sneller te laten rennen, hoger te springen en zijn atleet te bereiken atletisch potentieel. Terwijl atleten en sportschoolbezoekers er meestal van uitgaan dat kerntraining abs versterking via crunches betekent, kunnen deze je schuine en erectors spieren verwaarlozen, vertelde Grover aan het "Stack" -magazine. Het versterken van alle kernspieren verhoogt de atletische prestaties en helpt u letsel te voorkomen.
Evenwicht en weerstand werken
De training van Jordanië omvatte het voorste bereik op één been, waarbij de armen voorwaarts werden gestrekt en het niet-implantaatbeen recht naar achteren werd uitgezet. Zijn Airness werkte aan squats op een onstabiel object, zoals een balance board, de squat met zijn dijen parallel aan de grond vasthoudend. Stages moesten in de taille worden gebogen en op de handen lopen met de benen recht totdat het lichaam volledig was uitgestrekt en vervolgens de handen terug naar de voeten liepen. Jordan wordt ook getoond in een zeldzame video op Stack. com die dumbbell en bankdrukken uitvoert, evenals bicepskrullen met een EZ-bar. Grover stelt extra aandacht aan de schouders en benen voor basketbalspelers, waaronder deadlifts, squats en power cleans, evenals goede ochtenden - voorwaartse buigingen uitgevoerd met een ongewogen bar op de schouders.
Medicine Balls
Jordan moest pushups doen op medicijnballen en medicijnbal-situps, terwijl hij de medicijnbal boven zijn borst hield met beide handen gedurende de hele beweging van de situp. Hij deed ook 6-inch beenhoogtes waarbij hij op zijn rug lag en zijn gestrekte benen van de grond liet stijgen, de positie twee tot drie seconden vasthield en terugkeerde naar de startpositie.
Tijdsframe
De kerntrainingen vonden tweemaal per week plaats en omvatten twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Op andere dagen werkte Jordan een uur lang aan wendbaarheid, snelle herhalingen en licht gewichtheffen als onderdeel van een trainingsplan in de vroege ochtend, te beginnen met 8 a. m. en die een uur duurt. Hij voltooide zijn krachttrainingen voordat hij naar het Berto Center in Deerfield (Illinois) ging voor de twee uur durende oefening van de Bulls, te beginnen om 11 uur.m.
Resultaten
Teamgenoten, waaronder Scottie Pippen, begonnen zich bij de ochtendsterkte en behendigheidssessies aan te sluiten. Jordan's chef-kok kookte daarna het ontbijt voor de spelers, en zo werden ze bekend als de ontbijtclub. De resultaten waren vooral duidelijk bij de foutlijn, waar Bulls-spelers een aantal van de meest ontwikkelde biceps en deltoids in de NBA toonden, en in de score, omdat het team niet alleen in staat was om de rivaliserende Pistons en Celtics te verslaan met superieure kracht, maar ook het verslaan van de Westerse Conference champs in de NBA Finals.
