Fit worden om je hardloopsnelheid te verhogen meer is dan alleen rennen. Dit feit kan als een verrassing voor je komen, maar je zult al snel het belang inzien van integratie en training voor kracht, behendigheid, flexibiliteit en kernkracht om een hogere snelheid te bereiken. Door op al deze gebieden een gebalanceerde training te volgen, bereikt u niet alleen een betere loopsnelheid, maar ook uw kans op letsel.
Video van de dag
Snelheid Techniek
De Britse atletiekcoach Brian MacKenzie neemt nota van BrianMac. co. uk dat het toepassen van de juiste techniek bij snel trainen van groot belang is. Hij stelt dat het oefenen van techniek met lagere snelheden als eerste moet worden gedaan om de spieren van je lichaam het gevoel te geven dat de beweging nodig is om sneller te gaan. Zodra dit is gebeurd, kun je op hogere niveaus oefenen. Het hele idee om dit te doen is om je zenuwen en spieren te laten trainen, en je aan te passen aan goed vuren en samentrekken als je sneller loopt.
Snelheidsvereisten
MacKenzie zegt dat om je snelheid te verhogen vier elementen moeten samenwerken: flexibiliteit, kracht en snelheid, ontwikkeling van vaardigheden / techniek en snel trainen. Flexibiliteit, bereikt door strekken, moet het hele jaar door worden uitgevoerd om letsel te verminderen en lenig te blijven. Kracht en snelheid moeten gezamenlijk worden ontwikkeld om de benodigde kracht te krijgen om sneller te rennen tijdens je trainingen en wedstrijden. Vaardigheidsontwikkeling / techniek, zoals opgemerkt, helpt je lichaam te oefenen voor snellere bewegingen. Snelheidstraining moet worden uitgevoerd voor korte intervallen met hoge snelheid en alleen na lichte training of geschikte voorafgaande rust.
Snelheid Workouts
MacKenzie stelt specifieke snelheidsoefeningen voor op specifieke afstanden van hardlopen. Voor sprinters die 100 meter trainen - 10 herhalingen × 30 meter bij het racetempo van blokken met volledig herstel, dan 3 tot 4 herhalingen × 80 meter bij het racetempo met volledig herstel. Voor de 1500 - 4 herhalingen × 400 meter bij doelwedstrijdtempo met 10 tot 15 seconden herstel, dan 4 tot 5 herhalingen × 800 meter op 5 tot 6 seconden per 800 meter sneller dan doelwedstrijdtempo met zes minuten herstel. En voor 10, 000 meter - 3 herhalingen × 2000 meter op 3 seconden per 200 meter sneller dan doelwedstrijdtempo met 2 minuten herstel. Volg dit met 5 herhalingen van intervallen van vijf minuten bij het huidige 5 km-racetempo met drie minuten herstel.
Plyometric Training
MacKenzie stimuleert ook plyometrische training om de explosieve beweging en techniek te ontwikkelen die nodig is om sneller te kunnen hardlopen. Joe Puleo en Patrick Milroy, MD, suggereren plyometrische oefeningen in "Running Anatomy" zoals The Frogger. Plaats jezelf in deze oefening in een volledige hurkhouding met je dijen horizontaal op de grond.Adem in, veeg je armen achteruit en gooi de armen naar voren terwijl je naar boven explodeert en uit de gehurkte positie komt. Land opnieuw in de volledige gehurkte positie en herhaal onmiddellijk de sprong. Voer The Frogger uit voor zes tot acht herhalingen voor twee tot drie sets. Deze plyometrische training ontwikkelt je quadriceps, gluteus maximus, gastronemius en soleus spieren en is vooral gunstig voor sprinters.
