Metabole weerstandsoefening, bedoeld om uw metabolisme maximaal 36 uur na een training te laten opladen, inclusief vrije gewichten, gewichtsmachines, medicijnballen, zandzakken of uw eigen lichaamsgewicht om weerstand te bieden. Je zou een metabole weerstandstraining kunnen krijgen door andere sets pushups en squats te doen. Terwijl aërobe oefening - rennen, lopen, traplopen - calorieën verbrandt tijdens je training, blijft de metabole weerstandsoefening daarna calorieën verbranden.
Video van de dag
Geschiedenis
Het Amerikaanse leger, inclusief de Navy Seals, hielp bij het populair maken van gewichtsresistentietraining. Trainers van militaire fitness ontdekten dat mannen die krachtige weerstandstraining uitvoerden, krachtiger werden zonder bulk. Weerstandstraining werd de geprefereerde vorm van militaire fitnesstraining omdat het mannen niet vertraagde omdat gewichtheffen de neiging had om te doen. Het succes van weerstandstraining in het leger - geschikte, goed gedefinieerde lichamen - heeft vergelijkbare resultaten opgeleverd bij gewone burgers die trainden om af te vallen en droge spieren op te bouwen.
Trainingen
Metabole weerstandsoefeningen omvatten talrijke herhalingen met weinig rust tussen sets. Voorbeelden van militaire verzetstrainingen zijn squatpartijen, spiderman pushups en Bulgaarse split squats. Om een spiderman-pushup uit te voeren, plaats je je voeten hoog op een muur, of vraag je een vriend om je voeten vast te houden tijdens push-ups. Voor gevangene squats, plaats je je handen achter je hoofd terwijl je zo laag als je kunt hurkt. Bulgaarse split squats hebben betrekking op staan met je benen zo ver mogelijk uit elkaar en hurken zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk. Een training kan bestaan uit 20 herhalingen van de squat, 20 herhalingen van de Bulgaarse split squat en 15 herhalingen van pushups. Extra oefeningen zoals pullups en pushups met een dichte grip kunnen worden toegevoegd naarmate je sterker wordt. Houd rust tussen de sets tot een minimum, maar stop wanneer u moe bent. Als u nog geen ervaring hebt met het werken met metabole weerstand, kunt u voordelen verkrijgen met minder intensieve trainingen. U kunt bijvoorbeeld tijdens het lopen kleine gewichten dragen.
Type 2 diabetes
Metabole weerstandstraining kan voordelen bieden aan mensen met diabetes type 2. Een onderzoek onder leiding van Salameh Bweir, hoogleraar aanverwante medische wetenschappen aan de Hasjemitische universiteit van Jordanië, vond dat de metabole weerstandsoefening effectiever bleek te zijn dan aerobe oefeningen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Cardio-oefening verlaagde de HbA1C-telling slechts half zo veel als de metabole weerstandsoefening, volgens de studie, gepubliceerd in het december 2009 nummer van "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome". De studie vond wel dat metabole weerstand de bloeddrukniveaus van de deelnemers verhoogde en adviseerde dat mensen met hoge bloeddruk tijdens weerstandstraining werden gevolgd.
Bijkomende voordelen
Metabole weerstandsoefening kan ook gunstig zijn voor mensen die lijden aan sarcopenie en kwetsbaarheidssyndroom. Sarcopenie, het verlies van spiermassa bij veroudering, gaat vaak zo ver dat iemand niet meer kan lopen of zijn evenwicht kan bewaren. Metabolische weerstandstraining die twee tot drie keer per week wordt uitgevoerd, kan de voortgang van de aandoening vertragen. Frailty syndroom omvat skeletale zwakte en achteruitgang van de spiermassa. Oudere mensen kunnen ook baat hebben bij metabole weerstandsoefeningen, maar moeten ze langzaam benaderen.
