Melatonine is een hormoon dat door uw hersenen wordt gemaakt en dat helpt bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam. Uw niveaus van melatonine stijgen 's nachts en nemen gedurende de dag af. Sommige mensen vinden dat het nemen van melatoninesupplementen hen helpt om beter te slapen, vooral als ze last hebben van jetlag. Verschillende mensen reageren op verschillende doseringen, dus het kan een beetje experimenteren om de dosis te vinden die het beste bij u past.
Video van de dag
Insomnia
Hoewel studies overal doses hebben gebruikt. 1 mg tot 75 mg per nacht, de meeste mensen nemen doses tussen. 3 mg en 5 mg per nacht. Om het risico op bijwerkingen overdag tot een minimum te beperken, begint u met een lage dosis ongeveer een uur voor het slapengaan en verhoogt u uw dosis om de drie dagen totdat u de dosis vindt die u helpt. De meeste mensen reageren goed op doses tussen 1 mg en 3 mg. Quick-release vormen van melatonine-supplementen kunnen het beste werken voor mensen met slapeloosheid.
Jetlag
Om te helpen met jetlag, doses tussen. 5 mg en 5 mg een uur voor het naar bed gaan op uw bestemming, ongeveer vier dagen na aankomst, zijn gebruikelijk, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Soms beginnen mensen melatonine een dag of twee te nemen voordat ze gaan reizen, in plaats van te wachten tot ze op hun nieuwe bestemming zijn aangekomen.
Kinderen
Hoewel kinderen vaak doses tot 5 mg melatonine nemen om hen te helpen met slaapproblemen, raadt de University of Maryland Medical Center aan om de doses in de buurt te houden. 3 mg per nacht, omdat doses van meer dan 1 mg soms aanvallen bij kinderen onder de 15 jaar veroorzaakten. Spreek met de arts van uw kind voordat u uw kind melatonine geeft om de aanbevolen dosis, indien aanwezig, te bepalen.
Bijwerkingen en veiligheid
Het nemen van hogere doses melatonine kan overdag slaperigheid veroorzaken. Andere bijwerkingen zijn hoofdpijn, slaapwandelen, nachtmerries, levendige dromen, maagkrampen, duizeligheid, depressie en misselijkheid. Als u zwanger bent of een auto-immuunziekte heeft, mag u geen melatonine gebruiken. Melatonine kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder die voor depressie en bloeddruk, bètablokkers, steroïden, tamoxifen, benzodiazepinen, bloedverdunners en NSAID's.
