Het is verstandig om maaltijdplannen aan te passen wanneer u een programma voor gewichtstraining volgt. Je fysieke conditie, het aantal dagen dat je gewicht per week traint en je leeftijd bepalen allemaal je maaltijdplan voor gewichtheffen. Hoewel plannen met een hoog eiwitgehalte de geaccepteerde standaard zijn voor de meeste bodybuilders, heroverwegen sommige de rol van voedingsmiddelen met een lage en hoge koolhydraten voor kracht en spiermassa.
Video van de dag
Vet verbranden, voer spierplan
Om vet te verbranden en spieren te voeden voor serieuze bodybuilders, beveelt Tom Venuto, auteur van "Burn the Fat, Feed the Muscle," aan om een specifieke verhouding van eiwit tot lichaamsgewicht te volgen. Gebruik voor elke kilo lichaamsgewicht 1. 25 tot 1. 5 g eiwit, vooral als je minder koolhydraten binnenkrijgt. Voor degenen die geen koolhydraatarm dieet gebruiken, is 1 g eiwit meestal voldoende voor elk pond lichaamsgewicht. De algemene aanbeveling is dat 30 tot 40 procent van uw totale calorieën afkomstig moet zijn van eiwitten. Voor degenen met een laag koolhydraatgehalte plannen, is een grotere concentratie van eiwitten aanbevolen.
Afwisselend dieetplan voor Princeton metabolisme
Het 'Princeton Metabolic Alternating Diet Plan', geschreven door Edwin Heleniak, MD, en Shreedhar Shetty, MD, is een roterend voedingsplan waarbij verschillende percentages van eiwitten en koolhydraten worden ingenomen, afhankelijk of je deelneemt aan aerobe oefeningen, zoals joggen of anaerobe oefeningen, zoals weerstandstraining, gewichtheffen en isometrie. Tijdens aerobe trainingsdagen geven koolhydraatrijke en calorierijke voedingsmiddelen lichaamsvet. Tijdens anaërobe oefeningen eet je caloriearm en weinig koolhydraten. Wanneer u dit afwisselend patroon volgt, gebruikt het lichaam het glycogeen dat vanaf de dag ervoor is opgeslagen, en blijft het vet verbranden tijdens gewichtheffen.
Body Builders 'Plan
De meeste bodybuilders vertrouwen op hoogwaardige eiwitsupplementen om maximale resultaten te bereiken. Als zodanig hebben ze hun focus op koolhydraten verlaten als brandstof. Toch suggereert Dan Gwartney, M. D., dat spieren niet groeien wanneer koolhydraten worden beperkt door het dieet. Aanwijzingen dat een bodybuilder onvoldoende koolhydraten krijgt, komen voor wanneer de lichaamstemperatuur 96 graden Fahrenheit of lager is. Als die situatie bestaat, heeft het herstellen van verhoogde koolhydraten een onmiddellijke en positieve invloed op de lichaamstemperatuur. De lichaamstemperatuur wordt weer normaal.Gewichtheffen maaltijden die onvoldoende koolhydraten hebben voor bodybuilders zijn te stressvol voor de spieren en het lichaam.
Plan voor mannen en vrouwen vanaf 70
Gewichttraining levert voordelen op voor mensen boven de 70. Kwetsbare mannen en vrouwen, waarvan de leeftijd varieerde van 76 tot 92 jaar, kregen specifieke voedingsrichtlijnen voordat ze een weerstandstraining ondergingen. Het aanbevolen plan bestond uit drie dagelijkse maaltijden met tussendoortjes. Calorieën werden verdeeld als 18 procent van niet-vlees-eiwit, 49 procent van calorieën uit koolhydraten en 33 procent van calorieën uit vet. De resultaten gaven aan dat gewichtheffen, in combinatie met een geschikt voedingsplan, de snelheid van spiereiwitsynthese voor zowel mannen als vrouwen verhoogde.
