"Het Abs Dieet voor Vrouwen" is een dieetboek geschreven door David Zinczenko, de hoofdredacteur van het tijdschrift Men's Health. Het dieet is een uitloper van "The Abs Diet", een soortgelijk boek en programma ontworpen voor zowel mannen als vrouwen. In de voeding adviseert Zinczenko om een verscheidenheid aan gezonde vetten te eten en regelmatig te trainen om een platte, gestemde maag te krijgen. Praat met uw arts voordat u het dieetprogramma probeert, vooral als u gezondheidsproblemen of verwondingen hebt.
Video van de dag
Ontbijt
Terwijl u het Abs Dieet voor vrouwen volgt, eet u een ontbijt gevuld met magere eiwitten, fruit en groenten. Eiwitten helpen bij het opbouwen van vetweefsel in plaats van vet in het lichaam. Een ontbijtmonstermaaltijd kan een ei-witte omelet bevatten met daarin een kleine hoeveelheid magere kaas, paprika en tomaten. Eet de omelet samen met een plak volkoren brood met een kleine hoeveelheid boter bovenop, indien gewenst.
Lunch
Plak met magere eiwitten voor de lunch, zoals kalkoen, kip of vis. Maak een salade met spinazie of romaine sla, gesneden avocado, appels en gesneden kalkoen of kip. Bestrooi een kleine hoeveelheid olijfolie en citroensap op de bovenkant in plaats van dressing. Blijf weg van voedsel dat rijk is aan verzadigd vet, zoals volvette zuivelproducten en rood vlees. Kies in plaats daarvan voor magere, magere eiwit- en plantaardige eiwitbronnen zoals zwarte bonen en kikkererwten met magere en magere melk.
Diner
Laat jezelf niet beroven tijdens het diner. Geniet van een vulplaat van volkoren pasta met een kleine hoeveelheid tomatensaus en kalkoengehaktballetjes voor het avondeten. Meng een kleine hoeveelheid olijfolie in de saus om, indien gewenst, omega-3-vetzuren aan de maaltijd toe te voegen - olijfolie is een bron van enkelvoudig onverzadigd vet dat een van de 12 Power Foods is die in het dieet wordt vermeld.
Snacks
Zinczenko adviseert om drie kleine met proteïne gevulde snacks tussen de maaltijden door te eten. Deze snacks kunnen hard gekookte eieren, appels met pindakaas, yoghurt met noten en fruit besprenkeld in, of volkoren crackers met plakjes avocado bevatten. Eet een tussendoortje tussen ontbijt en lunch, een tussendoortje tussen lunch en diner en een hapje na het eten. Je bent misschien minder geneigd om te snoepen naar een dessert als je na het eten een voedzame snack eet in plaats van een zoete traktatie.
