Een gezonde levensstijl leiden, betekent dat je gezonde keuzes moet maken. Naast het feit dat je ervoor kiest om niet te roken, drink je alcohol alleen met mate en houd je je stressniveaus laag, je dieet en lichaamsbeweging zijn een integraal onderdeel van het handhaven van een gezond lichaam en geest. Uw dieet moet de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen bevatten. Op dezelfde manier ontwikkelt een goed afgeronde trainingsroutine alle elementen van fysieke fitheid, waaronder kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire conditie.
Video van de dag
Ontbijt
Doe bij het ontbijt je aderen een plezier en vermijd de traditionele plaat met vettig spek, eieren, worstjes, grits en pannenkoeken gedrenkt in siroop. Kies in plaats daarvan voor een lichter ontbijt dat u energie geeft om u de ochtend door te komen. Uw ontbijt zou idealiter hele granen, magere eiwitten, vetarme zuivelproducten en fruit moeten bevatten. Een typische maaltijd kan een volkoren bagel zijn met pindakaas of hardgekookte eieren, een magere yoghurt en een klein bakje fruit.
Lunch
Als u broodjes neemt om voor de lunch te werken, gebruik dan volkoren brood met mager vlees zoals kalkoen of kip met salade en een lichte dressing in plaats van dan volle mayonaise. Als u uit eten gaat met collega's, verraad dan niet uw dieet. Kies waar mogelijk een salade met een vetarme eiwitbron, zoals kip, en haal de slasaus altijd aan de zijkant. Over het algemeen moet je echter niet uit eten gaan, omdat het eten van een restaurant meestal veel vet, zout en suiker bevat.
Dinner
Als u thuis kookt, beschikt u over een schat aan methoden om gezond voedsel te bereiden. Voeg een eiwit toe zoals vis of vlees en ten minste twee groenten. Een gezond diner kan zalm zijn met bruine rijst, broccoli en asperges of een gegrilde kippenborst met een gepofte aardappel en salade. Als u uit eten gaat, vermijd dan caloriearme kanten zoals frites, geladen aardappelpuree en salades bedekt met volle vette dressings.
Cardiotraining
Voor een optimale gezondheid dagelijks oefenen. Wissel af tussen cardio- en krachttraining en besteed drie van uw zes dagen aan uw cardiovasculaire conditie. Aërobe oefening verbetert de gezondheid van uw hart door te helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen te verlagen.Het helpt je ook om kilo's kwijt te raken, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je humeur te verbeteren door de afgifte van endorfines. Streef naar sessies van 50 minuten met een gemiddelde intensiteit of 25 minuten intensieve intensiteitsoefening. Aërobe oefening omvat hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen.
Kracht en flexibiliteit
Uw andere drie dagen moeten gericht zijn op sterkte en flexibiliteit. Als u nog geen ervaring hebt met weerstandstraining, begin dan met lage gewichten of weerstandsbanden. Lichaamsgewicht oefeningen zijn ook zeer gunstig. Het grootste deel van je weerstandstraining kan bestaan uit slechts vijf of zes zetten. Pushups en pullups werken het bovenlichaam terwijl squats en lunges je onderlichaam bewerken. Voer voor kernsterkte crunches en andere oefeningen uit op een stabiliteitsbal. Strek voor en na elke training uit om letsel te voorkomen en het herstel te verbeteren.
