Hoewel consistente lichaamsbeweging wordt aangemoedigd door artsen, trainers en andere gezondheidsspecialisten, is het mogelijk om uzelf hierbij te verwonden. Van kleine verstuikingen tot gebroken botten en ongemakkelijke krampen, trainingen zijn een broedplaats voor verwondingen en kwalen. Kramp in de onderbuik na inspanning is een veelvoorkomend ongemak voor zowel consistente als beginnende sporters en kan om verschillende redenen optreden.
Video van de dag
Zijsteek
Een lagere buikkramp kan het gevolg zijn van beklemde / verkrampte buikwandspieren. Dit type kramp wordt meestal een zijsteek genoemd. Harde, grillige of krachtige ademhaling is vaak de boosdoener voor zijsteken. Omdat het lichaam niet genoeg lucht krijgt, hebben uw spieren geen zuurstof. Lage zuurstofvoorraden zorgen ervoor dat je spieren strakker en kramp worden, met pijn van licht tot ernstig tot gevolg.
Zijsteekbehandeling
Zijsteken kunnen gemakkelijk worden behandeld. Ten eerste, vertraag of stop oefeningen helemaal om op adem te komen. Wacht tot je normale ademhalingspatroon is teruggekeerd, zodat zuurstof al je spieren kan bereiken. Als u niet kunt stoppen met trainen, kunt u ook de getroffen onderste buikspieren naar beneden duwen en zachtjes masseren. Blijf masseren tot de pijn is verdwenen.
Gastro-intestinaal
In sommige gevallen kunt u last hebben van wat een echte lagere buikkramp lijkt, terwijl u in werkelijkheid een gastro-intestinaal probleem heeft. Gastro-intestinale krampen kunnen worden veroorzaakt door winderigheid, uitdroging, opgeblazen gevoel, opwinding of een generieke buikpijn. Oefening kan deze problemen soms verergeren.
Gastro-intestinale Behandeling
Zorg dat u voor, tijdens en na het sporten volledig gehydrateerd bent. Gastrointestinale aandoeningen worden vaak ervaren door hardlopers en extreme atleten. Om te voorkomen dat maagkramp gerelateerde krampen, niet uitoefenen op een volle maag. Vermijd altijd voedsel en dranken die oprispingen, winderigheid, opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken. Te vermijden eten en drinken zijn melk en producten met een hoog natrium- of suikergehalte of extreem koud.
