Weerstand wordt gebruikt om de werkbelasting of de kracht van uw spiercontractie tijdens een oefening te beschrijven. Meestal verwijst weerstandstraining naar krachttrainingactiviteiten zoals gewichtheffen, weerstandsbandoefeningen of oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand, zoals push-ups doen. Je kunt echter ook je weerstand veranderen tijdens het doen van sommige cardio-oefeningen, zoals het verhogen van de versnelling tijdens het fietsen, bergopwaarts lopen of het gebruiken van pols en enkelgewichten tijdens het lopen.
Video van de dag
Vetverbrandingsbeginselen
Je lichaam bewaart alle extra calorieën die je eet als vet in je vetweefsel. Als u dus meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft voor energie, zult u aankomen. Wanneer uw lichaam niet genoeg calorieën uit voedsel krijgt, zal het opgeslagen vet gaan verbranden voor energie. Een goede manier om de energievraag van je lichaam te vergroten, is door te oefenen. De weerstand die u in uw oefeningen zult gebruiken, zal van invloed zijn op de hoeveelheid vet die u verbrandt.
Oefeningen met lage en hoge weerstand
Een typische manier om uw trainingsweerstand te vergroten, is door zwaardere gewichten te gebruiken tijdens uw training. Dit betekent ook dat je meer calorieën gaat verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd omdat hoe meer gewicht je spieren nodig hebben om te bewegen, hoe meer energie ze gebruiken. Als je bijvoorbeeld 30 minuten heuvelop loopt bij 3. 5 mph, verbrand je 354 calorieën voor een persoon van 130 pond. Wanneer dezelfde persoon dezelfde oefening doet met een gewicht van 10 tot 20 pond, stijgt de uitgave tot 443 calorieën.
Weerstand en herhalingen
Hoe hoger je trainingsweerstand, hoe lager je trainingsduur is. Als u bijvoorbeeld een training met een hoge weerstand gebruikt, gebruikt u zware gewichten en dus minder herhalingen, terwijl het tegenovergestelde het geval is voor oefeningen met een lage weerstand. Het typische aantal herhalingen voor training met een hoge weerstandsgewicht is acht tot twaalf herhalingen en voor training met een laag weerstandsgewicht is dit 15 tot 20 herhalingen.
Weerstand en calorieën
Over het algemeen zal het verhogen van uw trainingsweerstand ervoor zorgen dat u meer calorieën verbrandt.Dit komt omdat hoe hoger je weerstand is, hoe meer spiervezels je moet gebruiken en dus hoe meer energie het kost om de spiercontractie te doen. Hoewel het minder energie kost om je spieren te samentrekken met een lagere weerstand, kun je meer herhalingen uitvoeren en langer oefenen, waardoor je totale energieverbruik wordt verhoogd. Het trainen met een laag-weerstandsgewicht met meer herhalingen verbrandt niet meer vet dan een training met hoge weerstand met lagere herhalingen.
Conclusie
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens een training, is afhankelijk van uw trainingsintensiteit, uw trainingsduur en uw lichaamsgewicht. Hoe meer calorieën je verbrandt tijdens je training, hoe meer vet je verliest. Training met hoge weerstand zal meer calorieën verbranden dan training met een lage weerstand gedurende dezelfde tijd. Als u slechts tijd heeft om enkele minuten per dag te trainen, moet u oefeningen met hoge weerstand en hoge intensiteit doen om meer calorieën te verbranden en uw vetverlies te optimaliseren.
