Een slechte rug mag je niet beletten te oefenen. Hoewel high-impact oefeningen niet op tafel liggen, zijn er genoeg andere trainingen die kunnen worden gedaan. Het kiezen van de juiste soort oefening helpt rugklachten en toekomstige risico's te voorkomen. Low-impact oefeningen hebben nog steeds vetverbrandende resultaten en helpen bij het afvallen.
Video van de dag
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening die calorieën verzengt en een zeer lage impact heeft. Zwemmen maakt gebruik van het hele lichaam, daarom verbrandt het een enorme hoeveelheid calorieën. Met behulp van de weerstand van het water, is het lichaam altijd onder een eis geplaatst. De snelheid en afstand van een duik bepaalt de verbranding van calorieën en vet. Volgens de Harvard Health verbrandt gemiddeld 30 minuten gemiddeld 223 calorieën in een persoon van 155 pond.
Fietsen
Fietsen maakt gebruik van de grote spieren van het onderlichaam om een zweet te breken en calorieën te verbranden. Fietsen is gemakkelijk voor de gewrichten en zet geen druk op de rug. Het toevoegen van weerstand en snelheid verhoogt de calorische verbranding. Als lage rugpijn een probleem is, is het gebruik van een ligfiets met een rugleuning een betere optie dan een standaardfiets.
Lopen
Buiten zijn en lopen of zelfs lopen op een loopband is een geweldige optie voor oefeningen met weinig impact. Wandelen versterkt niet alleen het onderlichaam, het verbrandt ook vet. Wandelen heuvels boren meer calorieën en verhoogt de vetverbranding. Ook gaat voor snelheid en afstand verhoogt de hoeveelheid verbrande calorieën. Wandelen stelt geen grote vraag naar het lichaam of de gewrichten.
Elliptical
De elliptische trainer biedt een low-impact workout. De machine maakt gebruik van een glijdende beweging die geen grote impactbewegingen veroorzaakt en beide voeten gedurende de hele tijd geplant houdt. Elliptische training verbrandt calorieën, bouwt kracht op in het onderlichaam en verbetert het spieruithoudingsvermogen.
Fit It in
Volgens de Centers for Disease Control zorgt het vijf dagen per week oefenen gedurende 30 minuten en het toevoegen van afwisseling aan de soorten oefeningen die worden uitgevoerd zorgt voor een balans in het lichaam en helpt verschillende spieren te versterken.
