Een gezin van vier personen op een liberaal voedselplan kan wel $ 1, 150. 00 per maand uitgeven op voedsel, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw kosten van voedsel thuis analyse. Met een eenvoudige planning kun je nog steeds een gezond dieet eten en bijna $ 400 besparen. 00 per maand op uw supermarktrekening volgens een voordelig voedingsmaaltijdplan zoals geadviseerd door de USDA.
Video van de dag
Brood en granen
Broden en granen moeten het grootste deel van uw calorie-inname bepalen. Je hebt zes tot acht porties brood en granen per dag nodig als je een 2, 000 tot 2, 400 calorieën dieet volgt, algemene caloriebehoeften voor de meeste gezonde volwassenen. Bespaar geld door een dag oud brood en gebakken goederen te kopen en het in de vriezer te bewaren totdat u klaar bent om het te gebruiken. Je kunt ook geld besparen en je natriuminname verminderen door gewone rijst en havermout en gewone pasta's te kopen in plaats van instant-soorten en -mixen. Bulk items zijn ook vaak een betere koopjes. Selecteer volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta's om uw voedingsinname te maximaliseren.
Groenten
Groenten bevatten weinig calorieën en bevatten veel essentiële vitaminen en mineralen. Een uitgebalanceerd maaltijdplan voor de meeste volwassenen moet 2 1/2 tot 3 kopjes groente per dag bevatten. Om uw supermarktrekening te verminderen, koopt u grote zakken diepgevroren groenten. Let bij het kopen van verse groenten op seizoensvariëteiten. In plaats van het gebruik van zakken met voorbereide slamix, koop een krop sla om een salade te maken.
Fruit
Fruit, zoals groenten, is rijk aan voedingsstoffen en arm aan calorieën. Streef naar 2 kopjes fruit per dag. Bespaar geld op je boodschappenlijstje en koop fruit in het seizoen, zoals appels en peren in de herfst- en wintermaanden, en perziken en pruimen tijdens de zomermaanden. Ingeblikt fruit verpakt in water of sap en gedroogd fruit kan ook een budgetvriendelijke, gezonde fruitkeuze zijn.
Melk
Melk biedt calcium en vitamine D voor sterke en gezonde botten. Een gezond dieet moet drie porties melk per dag bevatten. Niet-vette gedroogde melk is de goedkoopste vorm van melk in de supermarkt. Meng het zoals aangegeven met water en sla het 's morgens in de koelkast op voor koude melk. Grotere containers met melk, zoals gallon of een inhoud van een halve gallon, hebben ook de neiging om een betere deal te zijn. Kies vetarme of magere melk om uw vet- en calorie-inname te verlagen.
Vlees en bonen
Vlees en bonen leveren eiwitten, B-vitamines en ijzer. De meeste volwassenen hebben 5. 5 tot 6. 5-oz nodig. van vlees of bonen per dag. Vlees kan een kostbaar item in de supermarkt zijn. Bespaar geld door koopartikelen te kopen. Rundvlees klauwplaat en onderste ronde braadvlees zijn meestal goedkopere stukken vlees en bevatten ook minder vet. Het kopen van een hele kip en het in stukken snijden kan je ook geld besparen. Wanneer u een goedkoop voedingsplan volgt, maakt u meer vleesloze maaltijden met bonen en erwten.Bonen en erwten kosten veel minder dan vlees en bieden dezelfde voedingsstoffen maar minder vet. Een portie bonen van 1/4-cup is gelijk aan 1 oz. Van vlees.
