Met 45 gram koolhydraten per kop is rijst geen koolhydraatarm voedsel, waardoor je je misschien afvraagt hoe je mogelijk af kunt vallen na het rijstdieet. Het rijstdieet is gebruikt om mensen te helpen afvallen sinds 1939, volgens Diets in Review. Hoewel het dieet niet koolhydraatarm is, helpt het je om gewicht te verliezen door je calorie-inname te beperken. Als u probeert af te vallen en uw koolhydraten wilt beperken, raadpleeg dan uw arts of een geregistreerde diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een maaltijdplan dat past bij uw behoeften en voorkeuren.
Video van de dag
De basis van het rijstdieet
Het rijstdieet is een afslankingsplan van drie weken dat u helpt te verliezen door de inname van calorieën, vet en natrium te beperken. De eerste week wordt beschouwd als een soort detox, en uw inname is beperkt tot specifieke granen, waaronder bruine rijst en quinoa, groenten en fruit. Tijdens de eerste week van het rijstdieet eet je ongeveer 800 tot 1 000 calorieën en 20 gram eiwit per dag.
In de tweede week varieert de inname van 800 tot 1, 200 calorieën per dag, en naast het voedsel dat je in de eerste week eet, mag je nu mager eiwit zoals vis en magere zuivel. Week drie is het onderhoudsgedeelte van het programma en elke week worden 200 calorieën toegevoegd totdat je stopt met afvallen. Je voedingskeuzes breiden ook uit naar tofu, noten en kaas tijdens de onderhoudsfase.
Low-Calorie, Not Low-Carb
Het rijstdieet is een zeer caloriearm dieet - in feite beveelt het voor de meeste mensen te weinig calorieën aan. Zeer-caloriearme diëten worden gebruikt als hulpmiddelen voor gewichtsverlies, maar omdat ze niet geschikt zijn voor iedereen, moeten ze alleen worden gevolgd onder nauw toezicht van een arts vanwege het risico op voedingstekorten. Voor gezond gewichtsverlies mogen vrouwen niet minder dan 1, 200 calorieën per dag en mannen niet minder dan 1, 800 calorieën eten, volgens het American College of Sports Medicine.
Met 150 tot 200 gram koolhydraten per dag is het rijstdieet niet koolhydraatarm. Een typisch koolhydraatarm dieet beperkt de koolhydraatconsumptie tot 20 tot 50 gram, afhankelijk van het stadium van het dieet. En in plaats van rijst, raden koolhydraatrijke diëten doorgaans aan het eten van vlees, vetten en koolhydraatrijke groenten zoals komkommers en asperges - vooral wanneer u voor het eerst met het dieet begint.
Rijst met een laag koolhydraatdieet
Een kop gekookte rijst, wit of bruin, heeft 200 calorieën en 45 gram koolhydraten. Terwijl rijst is toegestaan op het rijstdieet, als je probeert je koolhydraatconsumptie te beperken, kun je je portie verminderen of andere "rijst" -opties proberen.
Shiritaki-rijst is een koolhydraatarme "rijst" gemaakt van een Aziatische knolgewas genaamd konjac. Dit "rijst" -product is calorie- en koolhydraatvrij en kan een goede rijstvervanger zijn.
Je kunt bloemkool ook "rijst" maken door rauwe bloemkool te raspen of te verwerken tot twee-delen en ofwel koken, in de magnetron of roosteren.Bloemkoolrijst smaakt misschien niet precies zoals rijst, maar met minder dan 20 calorieën en 5 gram koolhydraten per portie van 1/2-bekers, is het een goed low-cal, koolhydraatarm alternatief.
Het maken van uw rijstdieet Low-Carb
Low-carb diëten zijn effectiever in het helpen van mensen om gewicht te verliezen dan andere soorten diëten, zoals het vetarme dieet, volgens een in 2007 gepubliceerd onderzoek in JAMA. Vanwege de caloriebeperkingen tijdens de eerste twee weken van het rijstdieet, wil je misschien ook geen koolhydraten snijden, waardoor je calorie-inname nog meer zal verminderen.
Zodra u de onderhoudsfase van het dieet hebt bereikt, kunt u misschien koolhydraatarm eten opnemen in uw maaltijdplan. U kunt dit doen door het graangewas van het rijstdieet te vervangen door enkele van de koolhydraatrijke rijstopties zoals bloemkoolrijst of shirataki-rijst. Of, in plaats van 1 kop rijst met lunch en diner, beperk je portie tot 1/3 kop om koolhydraten van 45 tot 15 gram te verminderen.
Hoewel het koolhydraatarme dieet helpt bij gewichtsverlies, vanwege de voedselbeperkingen - beperkte hoeveelheden fruit, granen en zetmeelrijke groenten - is het niet bekend hoe het dieet op de lange termijn uw gezondheid kan beïnvloeden. Het opnemen van aspecten van zowel het koolhydraatarme dieet als het rijstdieet kan u helpen te krijgen wat u nodig heeft.
Low-carb diëten zijn effectiever in het helpen van mensen om gewicht te verliezen dan andere soorten diëten, zoals het vetarme dieet, volgens een in 2007 gepubliceerd onderzoek in JAMA. Vanwege de caloriebeperkingen tijdens de eerste twee weken van het rijstdieet, wil je misschien ook geen koolhydraten snijden, waardoor je calorie-inname nog meer zal verminderen.
Zodra u de onderhoudsfase van het dieet hebt bereikt, kunt u misschien koolhydraatarm eten opnemen in uw maaltijdplan. U kunt dit doen door het graangewas van het rijstdieet te vervangen door enkele van de koolhydraatrijke rijstopties zoals bloemkoolrijst of shirataki-rijst. Of, in plaats van 1 kop rijst met lunch en diner, beperk je portie tot 1/3 kop om koolhydraten van 45 tot 15 gram te verminderen.
Hoewel het koolhydraatarme dieet helpt bij gewichtsverlies, vanwege de voedselbeperkingen - beperkte hoeveelheden fruit, granen en zetmeelrijke groenten - is het niet bekend hoe het dieet op de lange termijn uw gezondheid kan beïnvloeden. Het opnemen van aspecten van zowel het koolhydraatarme dieet als het rijstdieet kan u helpen te krijgen wat u nodig heeft.
